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意拳不僅是一門武術的學問,更是一門生命的科學!


- 2018年6月04日17時00分
- 人文文摘 / culture

2018-05-28 由 武學國際 發表于文化

意拳與生命健康

謝 永 廣

意拳不僅是一門武術的學問,更是一門生命的科學!圖片


意拳自產生伊始就始終以淵源而深邃的中國傳統文化為根基,從而形成了一種獨特的文化現象——既是武術的學問,又是生命的學問。

意拳質樸無華但韻味雋永,在凝神定意、松靜自然的演練過程中,從不以顯示武術威武勇猛為先,而以輕靈飄逸且具有豐富內涵的動作來體現中華武學豪邁不張揚,博大不冗雜的品質理念,充分展現了東方文化對生命的詮釋。意拳在當今時代的一項重要價值就是利用自身的養生功能來捍衛人類的生命與健康。

當今社會,隨著科學的進步、經濟的發展、生活質量的提高,人們越來越感到健康的重要性,健康不是一切,但沒有健康就沒有一切。

現在很多人認為,年輕的時候一定要拚命地掙錢,掙錢幹什麼呢?有了錢可以買房子、買車,但無論如何首先一定要注意身體的健康。健康的身體就是1,而房子、車子都是0,有了健康的身體,後面多一個0就多一分生命的價值,而一旦健康的身體沒有了那麼後面的一切都只能是0了。

據此,當今現實生活中,人們在迫切的尋求一種可以使精神放鬆、心態平衡、身心平衡,能使整個生命整體得到平衡的運動項目。意拳無疑是合適的選擇!

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所謂生命健康是指人體生命必須得到全面的、科學的鍛鍊,就是說既要重視肌體的鍛鍊,又要重視精神的鍛鍊,要懂得健康的綜合性,樹立人體生命運動的整體觀。世界衛生組織給健康下的定義是:健康不僅僅是無疾病、殘缺和虛弱,而是在生理上和心理上以及社會適應能力方面都處於良好的狀態才是健康。由此可見,全面的看待生命健康,它不僅要具備良好的身心狀態,同時也要具備良好的社會適應能力。

首先,我們來談談意拳如何調整良好的身心狀態來促進生命健康。

良好的身心狀態是指生理和心理都處於健康狀態,其中生理健康是指肌體的組織結構、新陳代謝的功能處於正常的狀態;心理健康是指對外界事物的認識、內心情感的表達、處世的行為方式都處於和諧一致的狀態。如善於協調和控制情緒,具有較強的意志品質、和諧的人際關係,能主動的適應和改善現實環境等。

但是現在的生活方式卻給人們的健康帶來許多的困擾,威脅人體健康的因素越來越多。

1、現代經濟的發展,事業上的競爭加劇,加快了人們的生活節奏,給人們心理上帶來壓力,造成精神緊張,心態失去平衡。

2、現代化科技、先進工業的飛速發展,在許多工作崗位上,只要按按電鈕、悄悄鍵盤即可完成工作任務,坐辦公室的人更是整天坐在那裡只動腦子不動身體,久而久之必然會造成身心失調。

3、現代物質生活的不斷改善和提高,造成身體的營養與消耗的失衡。許多人營養過剩,但運動量小。吃的多運動少,從而出現諸如高血壓、高血脂、脂肪肝、腦血栓、肥胖症、神經衰弱等一系列的所謂的「現代文明病」。一旦出現類似病症,只靠藥物,而不去進行科學合理的運動就很難治癒。

上述種種由於生活方式不健康、不科學而帶來的疾病,人們稱之為「生活方式疾病」。它已經引起世界衛生組織的高度重視。種種事實表明,當今威脅人類健康和生命的多種疾病中,最嚴重的已不是由病菌、病毒等微生物引起的,而是由不健康、不科學的生活方式造成的。為此,世界衛生組織聲稱「大約在2015年,已開發國家和發展中國家的死亡原因大致相同,生活方式疾病將成為世界頭號殺手」。

綜上所述,當今社會影響人體健康的主要原因是:

1、精神緊張、心理壓力大所造成的心態失衡。

2、腦力勞動大於體力勞動而使身心運動失衡。

3、不良的飲食習慣造成營養與消耗失衡。

由此可見,影響人體健康的主要因素就是人體各種狀態的失衡。

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意拳體現的是道家天人合一的渾圓思想,「渾圓」一般是指宇宙最原始的基因,形成萬物(宇宙)的本源,體現了世間萬物循環往復,生生不息,從而趨向一種「天人合一」的完美與和諧。所謂「天人合一」就是一種平衡的狀態。意拳的理論就是建立在「天人合一」的「渾圓」學說基礎上的。意拳認為「渾圓」是由上下左右前後六面形成,而無論是上下還是左右都是矛盾的體現,而這些所謂的矛盾就是陰陽。所以意拳強調的是人體和宇宙間的萬物一樣,都是由陰陽兩方面對立而又統一的渾圓體,其間相互促進又相互制約。由於每天都要受到身體內外各種因素的影響,機體的陰陽這一矛盾也在不停地變化著。當這對矛盾相對平衡,即處於渾圓狀態時,人體就處於健康狀態;而當陰陽失衡時,就會導致陰或陽的偏盛或偏衰,所以有「陽盛則熱,陰盛則寒」或「陽虛則內寒,陰虛則內熱」說法。另外由於正邪的抗爭,陰陽雙方虛損到一定的程度,就會導致對對方的不足,出現「陽損及陰,陰損及陽」甚至是陰陽兩虛的狀態,就會導致各種疾病的發生。

對稱和諧即是自然界的根本法則,也是意拳的練習原則。練習意拳時應該是立身中正、上下相隨、剛柔相濟、開合相寓、虛實互換、快慢相間。那麼無論是立身中正,還是上與下、剛與柔、開與合、虛與實、快與慢都是矛盾對立與統一的體現,也就是也就是意拳練習中神經肌肉鬆緊兩種狀態之間的相互轉換,剛到極點時則要變得柔和,柔到極處則要突然爆發,實際上就是在意拳的修煉中力求一種和諧的平衡點。所以也可以說意拳養生是一種恢復平衡的訓練方法。它最大的特點就是調整陰陽、辯證施治、綜合調養。

在上述各種失衡狀態中,精神與心態的失衡是非常重要的。醫學專家分析,精神、意志、情緒、性格等內在的心理因素,對人體健康有重大的作用。世界上有50%至80%的疾病歸咎於精神作用。像消化性潰瘍、支氣管哮喘、心臟病、高血壓、失眠頭痛以及精神機能障礙等無不與消極的心態、緊張的情緒有關。美國醫學家對加利福尼亞州的七千名成人調查發現:凡是沒有健康的情緒,沒有堅定信念的人,其死亡率比情緒正常的人高出一倍。

在中國醫學中也把「修身養性」看作是生命健康的核心,並一向重視「七情」對人體健康的影響。《黃帝內經》認為「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎」等等就是精神意識作用於生理功能而導致的疾病。有些人本來沒有病,可是無限懷疑、擔心、憂慮自己有病,時間長了就會變成真病;也有確實有病的人,而不以為然,卻變為有病而自愈。所以有人說一切對人不利的影響當中,最能使人短命的就是緊張的精神狀態和惡劣的心境。

所以說,一個人的身心是否健康首先要看他的精神是否放鬆,心態是否樂觀。

但是由於日常生活與工作的壓力以及內外環境的影響,使人們的精神始終處於緊張狀態,那麼人體的神經與肌肉也必然處於緊張狀態。經過研究確認,精神緊張、心態消極、情緒煩亂的狀態作用到人體上的表現就是心律增快,呼吸失常,血壓升高,耗氧量增多以及異常緊張時皮膚蒼白出現冷汗毛髮豎起等現象,這就是由於交感神經興奮性增強,大量肌體細胞參與活動,消耗能量所致,故緊張過後會感到不同程度的疲勞,所以緊張是一種耗能狀態,可以引起人體大腦神經和內分泌系統的一系列的紊亂現象,使人體的免疫功能下降,抗病能力降低,久之,就會使機體平衡失調出現各種疾病。

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而意拳的練習首先要求精神上的放鬆入靜,達到身心放鬆。為什麼要首先從精神上放鬆入靜呢,它對於人體健康有什麼作用呢?從生理學的角度講,任何人體運動都是在神經系統支配下,肌肉收縮作用於骨骼的結果,而神經系統受精神意識的控制,因此,精神意識的控制是首要的,所以精神的緊張與放鬆直接影響著神經與肌肉的緊張與放鬆。

精神如何放鬆呢?這就需要良性的精神意念來進行誘導。精神意念訓練屬於心理學的範疇。所謂良性的精神意念就是能使人感到輕鬆舒適的假想活動。例如我們在練習意拳之前,為了使自己的精神放鬆,可以先進行良性意念的放鬆練習,使自己儘快地進入練功狀態。

可以意念自己浸泡在溫泉水中,周身放鬆,似在水中漂浮,認真體驗身體在水中自然、放鬆、溫暖的舒適感。

也可想像自己站在天空下,細細地甘露從頭至腳、密密麻麻、川流不息,體驗身體從上至下,順暢有序的舒適感;


也可想像青松翠柏、皓月當空、鮮花草地、大海波瀾、心曠神怡,自身已與大自然融為一體。

也可想像自己站在雨中,傾聽細雨由遠及近,輕輕打在樹葉上、荷塘里、田野中,體驗寂靜、舒適的感覺。

經常在這種良性意念的誘導之中,人的精神就會處於放鬆狀態,久而久之神經與肌肉也就放鬆了下來。

而隨著精神狀態的放鬆,心態得到了良好的調整,這時機體表現為心律減慢,血壓下降,呼吸平衡,耗02量減少,大腦細胞得到充分的休息調整,中樞神經系統的緊張性下降,功能處於抑制狀態,(國外稱為「慢鍾效應」),增強了機體對內外環境的感受性,並通過生物反饋對機體進行調整,促進血液循環,增強新陳代謝,在松靜狀態下,習練者表現為心情愉快,輕鬆舒適,所以放鬆是一種節能、蓄能狀態,久之自然會調整精神心態與機體平衡,抑制各種疾病的發生。

那麼意拳如何進行身心運動失衡和營養與消耗失衡的調整呢?

我們知道長期從事腦力勞動而忽視體育運動的人,他的心肺功能和機體的適應能力都是很弱的,這種狀況是很難適應劇烈的體育運動項目。而輕微的肢體活動由於運動強度不夠,對機體的刺激過小,很難達到鍛鍊身體的目的。

況且現代人由於生活水平提高,高熱量和動物性食物攝入量增加,很容易使血液中的血脂和膽固醇的含量升高,從而導致血管壁的增厚、硬化,使管腔變的狹窄,引起相應器官的缺血和功能下降,甚至還會產生血管栓塞或破裂出血的嚴重後果。同時臟器的缺血和血管的硬化還可能引起血壓的異常。

而意拳練習要求心靜體松、呼吸自然,用意不用力。而且還不受年齡、時間、場地、身體條件的限制。可以說意拳是一種醫療體育,是把鍛鍊和休息統一起來的一種運動,它非常適合身體虛弱的人進行練習。雖然它的動作非常的鬆柔緩慢,看起來運動量很小,但由於它是精神意念指導下的形體運動,通過精神意念的誘導來促進神經和肌肉的運動,肌肉受神經的控制,神經放鬆了,肌肉也就鬆了下來,肌肉放鬆下來了,那麼肌肉緊張時所壓迫的毛細血管就會擴,血管擴充就會促進血液循環的加速,將儲存在血管壁上的雜質沖刷掉,從而促進人體的新陳代謝。由於太極拳的動作注重腰部運動,這樣就能有效地增強腸胃的吸收與排泄功能;現代很多女士都有這樣的經歷,亮麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑,抹了不少的化妝品也無濟於事,其實這不只是單單的皮膚問題,這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。由於意拳是一種注重內在鍛鍊得功夫,所以它能有效調節神經系統,控制和平衡各種激素的分泌,增強激素的代謝和生理功能。

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在這裡需要指出的是,在意拳的醫療治病方面,由於其特定的健身原理使其對神經系統,肌肉系統,內分泌系統,特別是急性轉為慢性的病症等都有很好的輔助療效。但我們首先還是要貫徹中醫學「預防為主」的原則,「防患於未然」,「救治癒後,不如攝養於先」。如果等有了病再去鍛鍊和治療,就如「渴而穿井,鬥而鑄兵,不亦晚乎?」所以,在平時就應該積極鍛鍊,注意飲食起居,勞逸結合,合理調節情緒,對外來的各種良惡性刺激皆以平常心對待,「不以物喜,不以已悲」,以維持人體陰陽動態平衡,防病抗衰。

用於意拳進行鍛鍊的病患者,一定要根據自己的病情,結合指導人員的要求,耐心,持久,積極樂觀地去練習,切莫因身體有病而情緒上悲觀失望,一厥不振,練功上也一曝十寒,時作時輟;同時更要指出的是意拳不是包治百病的神技,它只能作為治療疾病的輔助調理手段,所以我們不要過分誇大其作用,但是也不可無視它的醫療價值,而最佳作法就是將意拳的練習與醫療結合起來,使其相互作用能達到健身祛病之理想效果。

第二個問題我們來談談意拳如何培養良好的社會適應能力來促進生命健康。

良好的社會適應能力是指各種心理活動和行為都適應複雜的社會環境變化,能夠積極樂觀的處理日常的事物,能保持良好的人際關係和社會活動的能力。

意拳練習時講究「神遊物外,力在自然」,注重精神和意感以及自然力的培養與運用。這與道家的「無為」思想有著極為密切的關係。道家講究清靜無為,無為而無不為。就是說在現實生活中不要刻意去追求什麼,要順其自然,對待事情的發展始終保持一顆平常心。意拳就是通過練身而達到修心,它超越了一般意義上的拳術範疇。意拳是一種文化,一種哲學,一種為人處事的方法,一種修養身心之道。意拳自我調控的訓練方法,能夠調整意識內涵,保持身心統一,逐步增強自身把握行為規範的能力,達到不以物喜不以己悲,使身心與社會達到一種平衡的狀態。也就是小我與大我的平衡,這是一種整體意義上的平衡。能達到這種平衡,人的生理、心理以及社會適應能力都能達到健康狀態,從而實現真正意義上的生命健康。

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通過意拳的練習達到生理的健康,通過生理健康達到心理健康,具備了良好的心理狀態,就具備了良好的社會適應能力,在與社會的交往中就能顯示出從容與豁達,而從容與豁達的品質反過來又會影響和促進你的生理健康。所以說生理健康、心理健康與良好的社會適應能力三者之間是相輔相成,它們相互影響,相互制約,來共同促進人類的生命健康。


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