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想要s型身材,你得練這3個肌肉群,豐胸翹臀,小蠻腰 趕緊練起來


- 2018年6月08日04時00分
- 健康文摘 / health

2018-05-28 由 隨性的薇薇 發表于健康

愛健身的女性,想身材更加美麗,別忘記這三種肌肉

1。你的胸部

許多健身女性對胸部強化鍛鍊感到沮喪,要麼完全放棄鍛鍊,要麼以不適當的形式進行鍛鍊。


要掌握這個動作,準備放慢速度,把重點放在向下的運動上,而不是向上的壓力。(你甚至可以讓別人為你抬起槓鈴。)這實際上比標準臥式壓力機更能使你的胸部更加有力,因為你的肌肉變得比同心圓偏心。另外,它會訓練你的下層核心肌肉,而你的三頭肌則是自然小的,甚至在你的胸肌較大之前就可以收縮。

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平放在長凳上,在胸前舉槓鈴,肘部位於身體兩側。你的手掌應該面朝上,兩手與胸同寬。按壓槓鈴直接向上,直到完全延伸,然後慢慢地降低它回到你的胸部計數四至五秒。每周練兩次,每次4組,每組10個。

2。你的膕繩肌

許多健身女性都是腿部伸展,蹲,弓步鍛鍊,雖然這些都有助於增強你的下體,但更要強調四頭肌。女性的股四頭肌實際上比她們的膕繩肌腱強兩倍。因為高跟鞋,會使你的體重向前移動,所以你的股四頭肌每一步都會更努力地工作。這種不平衡會使女性容易受到膝蓋的傷害,尤其是因為膝蓋已經承受了很大的壓力。更重要的是,女性的骨盆比男性更寬,這意味著股骨連接到骨盆和膝蓋上,並不會直接上下運動。相反,它傾斜,使身體形成「X」形狀,沒有選擇,除了加強你的膕繩肌,還保護你的膝蓋。

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雙腳並立,膝蓋輕微彎曲,右手拿啞鈴。保持背部平坦,開始向前傾斜,在臀部上擺動。擠壓你的左腿和腿筋,伸直你的右腿,保持平衡。你的右臂將垂直於你的右腿。返回起始位置。每周三次,每次4組,每組10個。左右交替。

3。你的核心

女性的身體是為了生育力而形成的,這意味著臀部的韌帶和肌腱比普通男性更具彈性和鬆動。另外,女性腰部(腰背)曲線較大。所以,為了保持正確的姿勢,你需要鍛鍊核心。但大多數女性沒有她們需要的強有力的中段。而內在的肌肉會讓你保持直立。


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用你的前臂支撐,肩膀與肘部垂直地面,這個動作擊中你的核心的所有區域,身體傾斜到一邊,膝蓋抬起。胸部張開,將前臂直立在身體上方。每周完成三次,每次三組,每組保持60秒。
左右交替。

鳥狗式如上圖;舉起你的右臂,同時抬起你的左腿。。每周完成三次,每次三組,每組10個。左右交替。

作者:隨性的薇薇(未經允許請勿轉載)

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