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不吃早餐危害不止一點,學會搭配簡易早餐,上班族也能吃


肝泰一生不吃早餐危害不止一點,學會搭配簡易早餐,上班族也能吃早餐對於人們健康的重要性不言而喻,早起人們處於空腹狀態,血壓、血糖較低不吃早餐會容易發生暈厥,而且也會影響到上午的工作狀...

- 2018年6月10日12時07分
- 美食文摘 / 肝泰一生

肝泰一生

不吃早餐危害不止一點,學會搭配簡易早餐,上班族也能吃

早餐對於人們健康的重要性不言而喻,早起人們處於空腹狀態,血壓、血糖較低不吃早餐會容易發生暈厥,而且也會影響到上午的工作狀態。

有專家指出,不吃早餐的人更容易得胃病,因為腸胃經過一晚上的消化空空如也,如果不吃早餐胃酸會刺激胃,引發慢性胃部疾病。而且,不吃早餐,大腦會持續釋放出飢餓信號,導致中午和晚上吃的太多。飢一頓飽一頓,暴飲暴食最傷身體。


根據膳食飲食健康標準,早餐應該占據全天攝入量的30%左右。早餐不僅要吃,而且還要吃好,吃好早餐要做到這6點。

1 多吃蛋白質

早上處於空腹狀態,肝臟會調動身體的糖原,將其轉化成糖分補充身體所需。蛋白質一反面可以及時補充能量,另一方面能夠保護肝臟。富含蛋白質的早餐有雞蛋、豆漿、牛奶等。

2 多吃粗糧

現在很多人喜歡吃細糧,細糧口感好易消化,但是會導致腸胃功能減退。早餐應該適量補充一些粗糧,均衡營養鍛鍊腸胃功能。

3 多吃水果


早餐在吃過主食之後可以適當吃一些水果補充維生素,比如蘋果、香蕉等等,但是注意最好不要早上空腹吃水果。水果可以幫助養顏排毒,還能助消化。

4 早餐不吃油膩食物

早餐不宜吃油炸類的食物,一是早上腸胃剛剛睡醒,突然塞進入油膩的食物會增加腸胃負擔,而且也會影響一整天的食慾。

5 早餐不宜吃零食和垃圾食品


零食和漢堡等快餐雖然熱量高,但是對腸胃不好,不宜於身體健康。

6 早餐不宜太干

早餐最好能有粥或者是豆漿一類,即好消化,又能暖胃的食物。


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