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你,睡的好嗎?4個常見的導致失眠誤區,別再傻傻的失眠而又不知


- 2018年6月14日11時00分
- 健康文摘 / health

2018-05-29 由 澤宇營養師 發表于健康

你,睡的好嗎?

是一挨枕頭就睡著、香甜一夜到天明?還是輾轉反側、難以入眠?

還是半夜醒來,無法再次入睡?又或者雖能成眠、卻睡不踏實,


你,睡的好嗎?4個常見的導致失眠誤區,別再傻傻的失眠而又不知圖片

一夜多夢?早起反而更覺疲憊,睏倦?

相信答案是後幾種的人,一定不少。

而人的一生有三分之一左右的時間都是在睡覺。但很多人,卻在不知不覺中「毀掉」了這三分之一的人生。

睡前不注意,躺上床後,漫漫長夜,就又双叒叕失眠了……

是什麼讓你成為「夜貓族」?


1、睡前玩手機

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這是個資訊時代,手機上游無數有趣的東西,十二點之前你在追劇。

十二點之後你在刷微博,一點多了你因為睡不著,想帶著耳機催眠但越是這樣越睡不著。

慢慢地手機變成健康殺手,大多數人因為手機,每天晚上晚睡兩小時。所以為了你的健康,請在睡前放下你的手機。

2、小夜燈

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如果你有晚上開著夜燈入睡的習慣,可要注意了,這會讓你的睡眠質量大打折扣!

在我們大腦中有個叫「松果體」的內分泌器官,它在夜間開始工作,負責分泌與人類睡眠息息相關的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠質量、調節睡眠節律,但它受光線影響很大,在黑暗中分泌增加,有光線的情況下分泌會受抑制。雖然我們的眼皮能遮住部分光源,但開燈還是會感受到光源。

如果體內褪黑素的水平不足,可能會導致睡眠紊亂和一系列功能失調。睡覺時整晚開著小夜燈,會影響褪黑素的分泌。

3、運動助眠

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很多失眠的病友會三五成群約跑步,號稱「失眠夜跑族」。

睡前跑跑,看上去似乎可以緩解白日積攢的疲憊,放鬆心情,實際上對於失眠的患者而言,這樣容易錯失最佳入睡時間。

跑步會激活我們的交感神經系統,引起心跳加快,大汗淋漓,呼吸加快等表現,而平復這些興奮症狀需要 2~3 小時,所以有些跑友會抱怨越跑越精神,越跑越睡不著。

建議睡前 3~4 小時不要做劇烈運動,最好的運動時間應在午後,大約下午 3 點半到 5 點半之間。

4、喝點酒催眠

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別扯淡了!對於睡眠,小酌一兩口比使用電子設備的影響更大。

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀,嚴重影響睡眠質量。

所以,為了保障睡眠質量,推薦大家睡前 3~4 小時就不要再喝酒了。


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