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健康過夏天這些小細節不容忽視


- 2018年6月17日10時07分
- 健康文摘 / 科技養生

科技養生

近日,全國天氣溫度越來越高,想要安全度過這個夏天,就要做好安全防備。面對猛烈的陽光,我們該怎麼做才能健康的度過夏天呢?

健康過夏天這些小細節不容忽視圖片

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健康度過夏天的訣竅

1、防中暑:自製防暑茶

高溫天氣,最容易出現中暑,不妨給自己和家人做點防暑茶飲。

比如:烏梅茶,將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口味適當調節)放入鍋中,加水煮10分鐘,取湯汁沖泡綠茶即可,有斂肺、生津等功效,還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯的選擇,將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里,沖入沸水加蓋,悶泡10分鐘至味道滲出即可,有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

2、防濕氣:煮粥時加點荷葉


夏天最大的邪氣就是濕,這時很多人的脾胃功能低下,會經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等,所以不妨多吃一些能健脾利濕的食物。

荷葉味道清香,略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用,不妨在煮粥時適當加一些荷葉,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。此外,干扁豆浸透與大米同煮成粥,也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

3、防腹瀉:冰箱取食先放放

夏天高溫潮濕,適宜細菌、病毒繁衍,加上人體出汗比較多,免疫功能受損,是腸道傳染病的多發季節。

入伏後陽氣最盛,很多人喜歡從冰箱裡把食物拿出來直接就吃,這會對體內陽氣造成損傷,也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱後再吃,或者提前半個小時拿出來放一會兒或用溫水泡一下再吃。還可以多吃些「殺菌」蔬菜,如:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等,對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中,大蒜生吃的作用最好。

4、防傷心:該出汗時就出汗

人們每天進出空調房,人體要反覆經受冷適應的條件反射,腎上腺素會大量分泌,這無形中就給心臟增加了負擔。夏天屬陽,陽氣宜暢通,所以該出汗時要出汗,另外,夏屬火,與心對應,該出汗時不能出汗就會「傷心」。

因此,在夏季的空調房,室內溫度應控制在26℃~28℃,室內外溫差最好不要超過8℃,房間也要經常通風換氣。夏天鍛鍊要注意避開高溫時段,更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動,如:散步、打太極拳等,尤其是老年人更要注意。

注意小細節也能過好夏天

1、充足睡眠養足精神

夏天中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好、休息好,而且適當的午睡不僅可以避開高溫,還可以養足精神,使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的好措施。

2、適當飲水補充水分


高溫酷暑的夏天,不論運動量大小都要及時補充水分,千萬不要等口渴時才飲水,因為口渴表示身體已經缺水了。對於某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時的飲水量應遵醫囑。

3、補充鹽分和礦物質

對於曝露在烈日下的工作人員,由於汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。不要為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分,在高溫時不宜飲用。

4、健康飲食增強營養

夏天為預防中暑,也應注意飲食,多吃清淡的食物,少吃高油、高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

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4、穿著輕薄、色淺衣服

夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物(如:白色、灰色等),並戴上寬檐帽和墨鏡、遮陽傘,有條件的可以塗抹防曬值SPF 15及以上的UVA/ UVB防曬霜。如果你的衣服被汗水浸濕了,應儘快脫下,換上乾淨的衣衫,以免汗水中的鹽分風乾後,影響衣服的透氣度。


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