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45歲後, 養生黃金期, 儘量做到「三勤」、「四懶」、「五不貪」


夢的彼岸L歲後,是身體養生的黃金期,此時,做好身體的保護工作,對於晚年的身體健康十分有益,可以為長壽打好基礎!歲後,養生黃金期,想要身體健康,儘量做到「三勤」、「四懶」、「五不貪」...

- 2018年6月19日22時07分
- 健康文摘 / 夢的彼岸Lv7

夢的彼岸Lv7

45歲後,是身體養生的黃金期,此時,做好身體的保護工作,對於晚年的身體健康十分有益,可以為長壽打好基礎!

45歲後,養生黃金期,想要身體健康,儘量做到「三勤」、「四懶」、「五不貪」!

一起來看看吧!


45歲後,養生黃金期,儘量做到「三勤

一:勤曬太陽

經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。

所以,45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!

曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。


頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。

二:勤泡腳

「春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。」

中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以,45歲後,勤泡腳,對於身體健康十分有益!

睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。

在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,養生效果更佳!

三:勤微笑

「笑一笑,十年少」,微笑,對於身體健康十分有益!

並且,微笑能減少壓力荷爾蒙,助力身體健康!

研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞變得更活躍。

每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。

所以,45歲後,經常笑一笑,對於心理和生理,都有不錯的好處的哦!

45歲後,養生黃金期,儘量做到「四懶」

一:心裡「偷懶」

生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的。

做任何事著急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事別著急。

二:吃飯「偷懶」

吃飯的時候,也要「偷懶」,一方面,要細嚼慢咽。另一方面,不要把食物做的太「精細」!

狼吞虎咽的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。

吃飯時,偷個懶,細嚼慢咽,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。

並且,要「懶得」把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。

三:鍛鍊「偷懶」

年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。

但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」,早上別著急出門鍛鍊。

因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛鍊易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。

清晨鍛鍊,最好在太陽升起後,溫度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。

四:「懶」得生氣

生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。

若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心裡去,不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中,60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁,是公認的長壽之道。

所以,45歲後,儘量少生氣,學會自我調節,保持一份好心情!

45歲後,養生黃金期,儘量做到「五不貪」

1、不貪肉

膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血症,不利於心腦血管病的防治。

2、不貪咸

攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。


3、不貪甜

過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。

4、不貪快

吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

5、不貪飽

飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。

45歲後,養生黃金期,每天喝點茶,養生更健康

「寧可終身不飲酒,不可三餐無飲茶。」

飲茶是一種精神上的享受,也是一種修身養性的手段。

茶道即是,通過飲茶修身養性,明心悟道,提升人生的境界。

常喝茶,不僅修身養性,還能延緩衰老,預防慢性心腦血管疾病。

抽菸者,可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝,由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹四者搭配在一起,每日沖泡代茶飲。

可以去火消炎、潤肺止咳,排毒平喘,降低煙毒對人體的傷害,並且,對於吸菸引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

喝酒者,可以用蒲公英根紅茶泡水喝,可以排肝毒,預防肝損傷,尤其是對酒精性肝損傷效果顯著,還可以提高肝臟解毒能力,並且經過紅茶工藝發酵後,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同於傳統茶,適合酒後護肝來飲用。

女性,可以喝點刺玫茶,刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,可以暖胃、養胃。

男性,可以喝點綠茶,不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用,還對現代疾病,如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病,有一定的藥理功效。

45歲後,想健康長壽,練習靜坐吐納

靜坐可澄心,符合祖國醫學心定則氣和順,氣和順則血道暢,精氣內充,正氣強盛,強身祛病的觀念。

實踐證明,靜坐中的呼吸,能加快體內的氣體交換,消除神經緊張,肌肉放鬆,隨之一些疼痛現像便可得到緩和,更有利於整個體內的溫度,血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物,穩定在一個範圍內。

據報導,美國的科學家們,對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

每天醒來,先盤腿靜坐於床上,閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起床,開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外,還有助於全身放鬆、大腦入靜,調整臟腑功能,起到防病健身的目的。


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