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日常做好這幾點事,血糖更穩定


- 2018年7月15日13時37分
- 健康文摘 / 藥師島黃桃花

藥師島黃桃花

對於糖尿病患者而言,每日控好血糖是必做的功課,只有當血糖平穩了,才更有利於控制病情,那麼如何才能更好的控制血糖呢?今天咱就來講講幾個原則,如果你的血糖不穩定,就點進來看看吧~

日常做好這幾點事,血糖更穩定圖片

1. 原則一:控制總熱量


我國的飲食有多豐富,相信我不說大家都知道,也許正常人可以隨意享受各種食物,對於糖友而言,在飲食上卻是要注意了,不同的食物熱量高度不同,只有控制好總熱量的飲食,才能確保食物不會影響到血糖。在這個一點上糖友們還是要學會計算呢。

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2. 原則二:合理分配食物的占比


食物雖然多,但是我們並不能只吃一種,全方面的獲取營養才能有助於身體健康,我們生活中經常提到的莫過於碳水化合物,脂肪,蛋白質,維生素等等,一般來說糖友可以根據以下的方案分配:主食應占總熱量的55%,蛋白質占15~20%,其他25~30%是脂肪。

3. 原則三:注意飲食時間

規律的飲食可以讓身體養成慣性,這樣更有助於掌握詳細的身體情況,一般來說,糖友都是要遵循少吃多餐的習慣,這樣間斷性的進食更能減少血糖的波動,所以糖友把握好時間進食也很重要。

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4. 原則四:吃的不要太精細

其實對於糖尿病患者而言,吃粗糧更能輔助控血糖,因為粗糧中含有很多膳食纖維,他們熱量非常低,消化慢,飽腹感強,而且有助於排便呢,一般來說粗糧人們可以選擇玉米、高梁、蕎麥等和豆類、綠色蔬菜等等。

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5. 原則五:堅持運動


在控糖的日常生活中,人們除了注重飲食以外,還需要對於堅持運動,鍛鍊可以減輕胰島素抵抗的發生,同時鍛鍊還能幫助消耗身體內部的脂肪能量,減少肥胖。建議糖友們每周鍛鍊的總時間要大於150分鐘,中等強度運動保證在30分鐘/天,抗阻或者肌肉運動一周維持在兩次左右。

6. 原則六:密切監測血糖水平

糖尿病最主要的是體現在血糖上面,所以日常監測血糖是必不可少的,糖友可以每天監測血糖,也可以隔個一天測量血糖,這樣有詳細系統的數據,更有助於患者控糖。患者可在家自備血糖儀,這樣省去頻繁去醫院的麻煩,同時自己還能通過測糖更加了解身體呢。

7. 原則七:保持足夠的睡眠

睡眠對於人體來說非常的重要,睡眠可以幫助人們減少血液中的糖分。因此每晚保持充足的睡眠是保持血糖在正常水平的好方法。糖友們可以堅持早睡早起等好習慣呢。

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其實只要做好以上這些點,控制血糖什麼的,也是很簡單的呢~


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