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姚大夫教你中老年人的食補之道!


- 2018年7月21日11時37分
- 健康文摘 / 骨科姚大夫

骨科姚大夫

食補是我們中國人最喜歡談及的一個話題。中醫理論的盛行,以及營養學的廣為傳播,大家都認為吃就能吃出健康,其實這句話是對的,但也不全對。

古語說得好民以食為天,這是指首先要解決溫飽問題,身體得到了最基礎的營養,才能夠讓其正常的發育生長,調節和修復。人到了50歲,機能已經進入了逐漸下降期,需要更多高質量的營養來供應身體的消耗。對於年輕人來說,大量的能量很重要,但是對於中老年人來說,需要的是更高質量的營養,而不是指的數量。

老年人主要容易出現骨質疏鬆,補鈣和相輔佐的維生素d的補充是非常重要的。而公認補鈣最,方便最廉價,也是效果最好的食物就是牛奶或者豆奶,早晚一杯可以很好的提供身體所需的鈣質。當然,一天不可能就喝這兩杯奶,你還要白天正常的進餐飲食。而對於維生素d,多曬太陽可以促使體內的維生素d自行合成,適當的補充外來的魚肝油,飲食可以很好,提高維生素d的吸收。


姚大夫教你中老年人的食補之道!圖片

中醫當中所指的大補的藥,要根據身體所需,需要的則補,不需要的切勿亂補,有可能越補越出問題。


其實除了進食以外,最重要的還是體育鍛鍊,對於中老年人來說。吃就像打地基,挖好了坑,填好了土,而運動就像把土夯實。鬆散的土肯定不結實,而夯實的土可以承萬斤。每天適度的鍛鍊,如慢走8000步,身體好的可以採用慢跑的方式游泳也是一個很不錯的鍛鍊,所有的運動都需要適可而止。一旦遇到疼痛或者明顯不適的,需即刻停下來休息,排查身體其它的異常疾病,如心臟病,冠心病,高血壓等等。


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