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女性補充蛋白質的好處有哪些


運動極客霸我們都知道蛋白質是構建機體組織、器官的重要組成部分,人體各組織沒有一處不含蛋白質,身體的生長發育也可以視為是蛋白質不斷積累的過程,蛋白質對生長發育期的兒童尤為重要,那麼成...

- 2018年8月18日08時37分
- 健康文摘 / 運動極客霸

運動極客霸

我們都知道蛋白質是構建機體組織、器官的重要組成部分,人體各組織沒有一處不含蛋白質,身體的生長發育也可以視為是蛋白質不斷積累的過程,蛋白質對生長發育期的兒童尤為重要,那麼成年人是否應該補充蛋白質?女性多多補充蛋白質又有哪些好處呢?

蛋白質除了幫助兒童的生長發育,更是人體所需營養中最重要的一種,對女人而言,蛋白質更是有變美、變瘦、變聰明等奇效呢!

1、平衡女性荷爾蒙


蛋白質是合成身體荷爾蒙的關鍵所在,富含各類必需胺基酸的優質蛋白是保證體內雌激素水平最重要的基礎,平時多多攝取優質蛋白質可以維持女性體內荷爾蒙的平衡,因此,有了足夠的荷爾蒙,才可以維持正常的生理周期,從而輕鬆的達到保持好身材的效果。

2、優化皮膚狀態

人的皮膚、肌肉甚至指甲、頭髮都是蛋白質為主組成的,它們的更新、損傷再修復,蛋白質起到了關鍵作用,對女性來說,想要皮膚質感好,需要足夠的蛋白質在皮下組織做支撐,從而使毛孔縮小,減少油脂分泌,皮膚乾燥時,蛋白質又能減少皮膚角質化,稍微補充一點水份,皮膚很快就會恢復光滑水潤的狀態啦。

3、輔助減肥瘦身

相比糖類和脂類,蛋白質能量是最低的了,而且消化過程中耗能最大同時又補充了營養,加上蛋白質的消化時間比較長,容易飽腹,可以有效減少食量,而且蛋白質不容易變成熱能和脂肪囤積體內,其中百分之三十會隨著體溫上升自然消耗掉,如果你正在減肥,加餐百分之二十左右的蛋白質食物是很不錯的選擇哦


4、促進骨骼發育健康

想要擁有好的體態,必不可少是要提高肌肉比例的,降低體脂率,肌肉生成又需要蛋白質,所以要多吃高質量的動物蛋白和植物蛋白促進肌肉養成,另外,在你攝取足夠蛋白質的同時,不僅可以幫助你擁有好的肌肉狀態,還能促進身體吸收鈣的能力提高百分之十以上,也就意味著你的骨骼會越來越健康。

5、促進大腦發育 讓你變聰明


大家都知道蛋白質是構建大腦的主要物質之一,成年人每天需要攝取至少70克的蛋白質(植物蛋白和動物蛋白以1:2比例混合搭配),這樣思維速度和記憶力會大大提高,相反,攝入不足的時候,人就容易產生疲倦、記憶力下降等情況,之所以會這樣,是因為足夠的蛋白質可以提高右半腦的感性思維能力,讓你舉手投足間更有感染力,女人味十足。

另外女性也需要特別注意,現在有很多素食主義者,常年僅攝取植物蛋白,身體會因缺少某種胺基酸而使蛋白質不能充分利用,需要葷素搭配才可以達到好的效果。

關於蛋白質的食用時間呢,一般運動後一個半到兩個小時是補充蛋白質的最佳時間,因為運動後蛋白質合成速度會成倍增加,能在這個時候及時補充蛋白質,可以有效幫助肌纖維生長,得到最好的肌肉塑形效果。

最後了解一下日常飲食中有哪些富含蛋白質的食物:奶製品(牛奶、羊奶、奶酪等);肉類(雞肉、牛肉、魚肉、鴨肉、羊肉等)主要富含動物蛋白;蛋類是含蛋白質最豐富的食物,蛋黃會比蛋白多一些(雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等);豆類(黃豆、青豆、黑豆、豆腐等)特別是黃豆蛋白質含量非常好,營養豐富。


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