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睡到半夜容易醒,醒了又睡不回去?這3個方法能讓你一夜好眠


廚房你好相信很多人都有這樣一種情況,就是每天上床睡覺的時間很早,但是翻來覆去,心情非常的煩躁,總是不能進入睡眠,更別說是深度睡眠了。那麼得了失眠症怎麼辦?一般情況下來說,失眠就是指...

- 2018年9月05日19時07分
- 健康文摘 / 廚房你好

廚房你好

相信很多人都有這樣一種情況,就是每天上床睡覺的時間很早,但是翻來覆去,心情非常的煩躁,總是不能進入睡眠,更別說是深度睡眠了。

那麼得了失眠症怎麼辦?

一般情況下來說,失眠就是指患者對於失眠的時間和質量都不可以很好的控制,進而影響白天的工作質量。這也包括入睡比較困難,睡醒的時間比較早,很容易讓人感到身體疲勞、沒有精神、反應過於遲鈍、經常頭痛,記憶力逐漸衰退等症狀。


比較嚴重的一些失眠患者,還會出現精神分裂以及抑鬱症,因此要得到大家高度重視。對於一些長期失眠的朋友,對工作影響也比較大,中醫學理論失眠,主要就是因為肝臟的技能出現了紊亂,特別是心肺的功能和腎的滋陰功能出現了失衡導致陰陽失調。

所以一旦出現失眠症狀以後,一定要及時到正規醫院進行治療,建議可以用中醫的方法進行調理,不要自行盲目地使用藥物。這樣會對身體造成不良的影響,如果長期通過藥物來緩解失眠的症狀,不僅沒有辦法根治這種情況,反而會導致身體出現一些副作用。

怎麼提高睡眠質量?

1、睡前洗熱水澡

想提高睡眠質量可以在睡覺之前,泡上半個小時的熱水澡。當人體在熱水當中,可以充分的得到放鬆,身體的每個血管都處於擴張狀態,全身體的血液會順著這些擴張血管裡面,腦部和心臟的器官血液也會相對的減少很多,大腦會逐漸放鬆,增加睡意。

2、睡前聽輕音樂


睡覺之前也可以聽半個小時的舒緩音樂,讓心情充分的放鬆。這樣也可以很好的提高睡眠質量,音樂可以導致生理出現一些微妙的變化,有助睡眠,比如可以讓心跳和呼吸都放慢,可以選擇聽一些有節奏的音樂,如爵士或者民謠。

3、睡前吃水果 在睡覺之前也可以吃一些助睡眠的水果,例如香蕉或者橙子。這些水果都是鹼類食物,有助於睡眠,而且這類水果的芳香也可以刺激神經的鎮靜作用,水果裡面的一些糖分可以讓大腦充分的放鬆,使大腦儘快的進入睡眠狀態。
大家一定要全面認識失眠的一些常識,在家庭或者工作當中正確的對待失眠,合理的進行作息安排。情緒不要過於激動,不要過分的擔心和焦慮,只有這樣才可以徹底的改善睡眠質量。


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