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每天實踐5分鐘,360度扭轉迴旋改善難瘦部位!


早安健康每天實踐分鐘,度扭轉迴旋改善難瘦部位!扭轉迴旋,改善現代人難瘦部位!部位頸部、肩膀、手臂、胸口、髖部、腿部、脊椎……全身部位精雕功效刺激淋巴系統、改善水腫問題、增加關節活動...

- 2018年10月07日16時37分
- 健康文摘 / 早安健康

早安健康

每天實踐5分鐘,360度扭轉迴旋改善難瘦部位!

扭轉迴旋,改善現代人難瘦部位!


部位

頸部、肩膀、手臂、胸口、髖部、腿部、脊椎……全身部位精雕

功效

刺激淋巴系統、改善水腫問題、增加關節活動度、喚醒平時少用的肌肉、改善血液循環、提高基礎代謝力等健康及瘦身功效。

現代人生活忙碌,呼吸變得短促,習慣性的錯誤姿勢造成肌肉緊繃;或是隨著年齡增長,肌肉量開始減少、關節退化等問題愈來愈多。而「360度扭轉迴旋」是把動作串連在一起,動作與動作間沒有停頓;整個動作設計讓身體可以往每個方向活動,不再只是單一動作的停留練習。

這套360度扭轉迴旋瘦身法, 每天實踐五分鐘就能活動到身體各個部位,有效刺激淋巴系統,進而改善水腫等問題,讓氣脈更暢通,有助釋放心理壓力。同時能增加關節的活動度,喚醒平時少用的肌肉,讓身體更為輕盈放鬆。


❤利用360度迴旋動作,喚醒少用肌肉。

什麼是360度扭轉迴旋?

首先,我先定義什麼為「360度扭轉迴旋」。在一般瑜伽體位法中,我們會單一練習包含前彎、後彎、側彎、扭轉、平衡支撐等動作,而360度扭轉迴旋除了集結了以上這些元素以外,整套動作會從坐姿、跪姿、站姿,去感受身體在不同高度與支撐地面面積大小不同時,所使用到的核心力量。並且強調「扭轉身體各部位」; 以脊椎為中心、 進行「360度多角度迴旋」運動。

透過動作編排順序連貫而不中斷的律動方式,讓脊椎有更多的活動範圍及方向,同時配合長而深的呼吸方式,鬆開僵硬緊繃的肌肉,讓糾結的筋膜釋放開來。

在練習360度扭轉迴旋時,會感覺身體發熱、有點喘或是微微出汗(但還是以當下練習舒適的感覺為主)。拉伸身體時,許多部位會有酸痛感,這些感受都是正常的。

在動態的練習下,可刺激到神經系統、增加肌肉的收縮與伸展的能力,一拉伸、一放鬆就能活化肌肉,加強身體的平衡及協調能力,還能增加心肺功能,讓血液循環更好,進而提高身體溫度,基礎代謝力也會增加。所以,360度扭轉迴旋 能讓身體更健康、讓體態更優美。

此外,現代人長期久坐,如果姿勢又不正確,就容易彎腰駝背,這時背部肌肉長時間處於拉伸狀態,就會產生肩膀緊繃、頭部前傾的狀態。腹部一旦處於緊縮,很容易產生消化系統不良,便秘、脹氣等問題。時間久了,背部、手臂無力,贅肉產生,小腹、臀部愈來愈大,除了身材走樣、也會變得愈來愈難瘦。

這些動作,如何緊實、雕塑身體曲線?

360度扭轉迴旋,除了平常運動時運用到的前彎、後彎、側彎、平衡支撐等動作外,最重要的是扭轉迴旋。利用扭轉迴旋的動作,有以下四大好處:

1.調正脊椎,體態一好、身材自然好。

2.運動平常動不到的位置,擺脫難瘦部位。

3.平衡自律神經、血液循環變好、消水腫,自然提升代謝功能。

4.任何年齡層皆適用,不管在室內、室外、站著或坐著,只要準備好瑜伽墊或一張椅子,隨時隨地扭轉。

❤不需額外道具,一張椅子或瑜伽墊,就能立刻實踐。
許多人都有身體歪斜的隱藏困擾,連帶造成身體酸痛、下腹凸出、荷爾矇混亂,連帶影響代謝力,容易發胖等問題。因此,我不斷和學員強調: 「脊椎及骨盆正了,人就正了。」

書中整套扭轉迴旋,完 全離不開身體的中心──脊椎,因此能幫助活化脊椎周圍肌肉以及舒展僵硬的脊椎,並且釋放脊椎間的空間,回到正常的位置。一旦矯正歪斜的脊椎與骨盆,體態自然平衡,最明顯是瘦不下來的小腹,都能變得平坦。

就算只是瘦個幾公斤,人看起來都會變得端正、挺直,身形自然超顯瘦。

藉由扭轉迴旋,增加關節活動度,讓活動範圍加大,讓平時沒活動到的部位舒展開來。此外,可平衡自律神經、促進血液循環,自然提升代謝功能。

自律神經分為交感神經、副交感神經。前者會使身體產生呼吸急促、心跳加快、血壓上升、流汗等現象;後者會使血壓下降平緩、心跳變慢、腸胃蠕動加快等。

兩者之間須保持平衡狀態,白天以交感神經為主,身體機能通常較為活躍,可為白天的活動作準備;晚上則啟動副交感神經,包括呼吸、心跳皆為趨緩;體溫、血壓下降,準備進入睡眠休息的狀態。

透過運動、正確呼吸,可讓自律神經維持良好運作,自然達到平衡自律神經系統。

許多學員都曾和我透露有水腫的困擾,問題主因是身體的肌肉力量不夠,影響靜脈回流。而肥胖、懷孕或長時間維持同一個姿勢,容易使靜脈血液無法順利回到心臟,進而產生水腫、周邊血管病變等。藉由扭轉迴旋,強調運動四肢,同時讓肢體末端抬高活動,減少水腫現象。

❤每天5分鐘扭轉,提升肌肉量、消除水腫。再者,練習時身體也會慢慢熱起來,同時提高身體溫度,讓血液循環更好。身體肌肉量愈多,愈能燃燒更多熱量,加速新陳代謝。


緊實曲線延展變化式

部位

腰部骨盆腿部腳踝脊椎等全身

功效

全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉

01|跪姿兔式

1跪坐瑜珈墊上,身體貼近大腿、額頭輕碰墊上(嬰兒式)。

十指互扣、掌心分開放在頭頂前方約一個拳頭的距離,手肘儘量與肩膀同寬;吸氣預備。

2吐氣、將臀部抬起、膝蓋呈90度彎曲,頭頂中心按壓在瑜珈墊上,背部拱起、腹部保持收縮, 停留10次自然呼吸。

Point 停留動作時,避免頸椎過度向前推。過程中不能左右轉頭。

停留10次自然呼吸後,再回復嬰兒式。


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