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還不會做腹肌訓練?這幾個初級動作你可以練練,幫你打好基礎


--由三維健身說發表于健康有很多朋友跟我說,他是剛開始做健身訓練,但他想鍛鍊自己的腹肌,可是他並不知道有什麼樣的動作去鍛鍊自己的腹肌,他嘗試過不同樣的動作,但覺得那些動作對他來說難...

- 2018年12月19日01時35分
- 健康文摘 / health

2018-12-09 由 三維健身說 發表于健康

有很多朋友跟我說,他是剛開始做健身訓練,但他想鍛鍊自己的腹肌,可是他並不知道有什麼樣的動作去鍛鍊自己的腹肌,他嘗試過不同樣的動作,但覺得那些動作對他來說難度太大。那麼今天我們就要為初學者去推薦一些初級的訓練動作,這些訓練動作可以幫助你打好基礎,可以讓你練好鍛鍊腹肌的基本功。

這些動作是一些比較基礎性的動作,但你千萬不要小瞧這些簡單的基礎動作,把這些動作做好了之後,會有利於你做後續的一些動作。我們很多的動作都是在這些基礎動作上變化而來的,如果你的基本功不夠紮實,如果你的基本動作沒有訓練好,那麼你後面的一些動作做起來就會覺得比較困難。所以我們從這些動作開始練習起,打好自己的基本功,讓我們開始腹肌訓練的第一步。


1、平板支撐

第一個動作的名字叫平板支撐,這是一個比較基礎的腹肌訓練動作,平板支撐可以調動起我們身體的肌肉,在幫助我們鍛鍊腹部肌肉的同時,還可以增強我們身體具有的協調能力,所以說我認為這是一個非常基礎,同時也是非常好的訓練動作。在剛開始做這個動作的時候,你可能堅持的時間不會很久,沒有關係,堅持到自己的身體極限,盡力而為就可以了。

2、側平板支撐

第二個動作的名字叫側平板支撐,和第一個動作不同,第一個動作我們需要保持的是俯身支撐的基本動作姿勢,那麼這個動作就要求我們保持一個側面支撐的動作姿勢。在做這個側平板支撐的時候,同樣保持腹部肌肉的緊張,這個動作可以幫助我們鍛鍊斜腹肌的力量,把這個動作的時間儘可能的停留久一點,我們需要兩側交替著去做。


3、核心激活

第三個動作是一個核心的激活動作,我們在做這個動作的時候,你可以選擇用仰臥抬腿的方式去完成這個核心的激活,你也可以用仰臥起坐的方式去完成這個核心的激活動作。不論你選擇用什麼樣的方式去激活你的核心力量,都要把這些動作做標準,要感受腹部肌肉的發力,要把我們更多的發力點集中在腹部肌肉上。

4、坐姿交替抬腿


最後一個動作的名字叫坐姿交替抬腿,我們在做這個動作之前,首先要明白這是個什麼樣的訓練動作,這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部力量,同時也可以幫助我們改善雙腿形狀,適當的幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪。我們在做這個動作之前,要保持一個基本的坐姿知識,隨後將我們的雙腿伸直抬起離開地面,你的背部要保持挺直,雙手可以放在身後支撐起我們的身體,保持這個坐姿姿勢之後,就交替的抬起我們的雙腿做一個打水的動作。

上面就直接跟我說,我們都有給大家配詳細的圖片示範,如果你不會的話,可以根據每個動作對應的圖片示範去完成,把這些動作都做到位,它會帶給你一個很好的訓練效果。


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