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可以瘦全身的減肥運動 堅持練徹底告別易胖體質


減肥運動多種多樣,最好選擇一個可以運動全身的運動。這樣可以均勻的瘦身,也可以提高基礎代謝的速度,也容易改變體質,徹底的跟易胖體質說再見。...泰式拳擊訓練泰式拳擊訓練,需要全身都運...

- 2017年6月14日11時36分
- 健康文摘 / health

減肥運動多種多樣,最好選擇一個可以運動全身的運動。這樣可以均勻的瘦身,也可以提高基礎代謝的速度,也容易改變體質,徹底的跟易胖體質說再見。

泰式拳擊訓練

泰式拳擊訓練,需要全身都運動。


它是有氧運動和無氧運動相結合,所以可以一邊燃燒脂肪,一邊鍛鍊肌肉。

拳擊訓練方法

兩手拿著裝滿500毫升水的塑料瓶,彎曲手肘,手放在下巴前。

左腿向上踢,右腿向後拉,把拳頭扭到內側,每條腿各踢5次。

下蹲


下蹲,運動下半身肌肉為中心,同時後背的深層肌肉也能被刺激。

對大腿和臀部的肌肉進行鍛鍊,形體會非常的美。並且下半身的血液循環會變好,從而改善浮腫和寒症。


在自己家練習下蹲的方法

把腳張開與肩同寬後背挺直。

收緊腹部,膝蓋向前,慢慢的下蹲。

大腿保持和地面平行,堅持五秒,返回到站立姿勢。重複10次。

這幾個動作可以運動全身,減肥的效果非常的好,要動起來哦。


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