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解惑|晨跑前要吃飯嗎?


很多肯亞跑者都習慣早晨起來空腹跑。當然這並不能證明他們的這種方法是他們跑得快的原因,但是可以說明我們普通跑友偶爾的空腹跑也是沒有問題的,尤其是晨跑,我們要根據自己的起床時間決定該怎...

- 2017年6月14日12時00分
- 健康文摘 / health

很多肯亞跑者都習慣早晨起來空腹跑。當然這並不能證明他們的這種方法是他們跑得快的原因,但是可以說明我們普通跑友偶爾的空腹跑也是沒有問題的,尤其是晨跑,我們要根據自己的起床時間決定該怎麼吃。

1、五點左右跑步


因為這個時間相對早,平時我也是在這個時間之前就開始跑,天還沒亮,所以不可能再提前一兩個小時進食,所以通常情況下,我就找一些蛋糕、麵包、點心之類的食物吃上一小口,以保證訓練時不會因吃的較多而反胃,也不會因為空腹而難受。

吃點心的多少因人而異,也要看自己今天的訓練強度的大小,比如我要跑一個LSD,那麼我要吃相對較甜的蛋糕或點心,讓自己感覺腹內不空虛就可以,如果是跑齡較短的跑者,也可以隨身攜帶一些補給,水、巧克力之類的能量食品,有效的補充鹽分就可以。

2、六點到七點左右跑步


這個時間段晨跑的人相對就很多了,而且時間適宜,天剛剛亮,無論是選擇怎樣的場地安全係數也會更高。我建議在正常強度下訓練的跑者就要細心地準備一些早餐了,尤其是在周末,是更應該吃一些營養均衡的食物再開始跑的,跑前的半小時到一小時左右吃就沒有問題,不過前提條件是之後的跑步強度不能過大。

麵包加果醬、稀粥、餅、饅頭、鹹菜、豆漿等都可以納入早餐行列,不過最好不要超過五分飽。

3、八點跑步

這個時間段對於晨跑來說就很晚了,吃一餐正常的早點是應該的,其實這個時間與馬拉松的比賽時間還是很吻合的,所以可以按照我們平時比賽之前的習慣來吃,主要還是要以麵食和水為主。


4、除了時間,跑步強度最為關鍵

我的訓練時間是早晨的四點多鐘,有些時候,我會跑一個大強度的間歇或者大幅度的變速跑,在這種情況下,我通常是空腹去跑的,因為強度起伏過大會讓我剛剛因為吃了些東西而特別難受,所以索性我就練習完畢再吃飯。

另一種情況,長距離輕鬆跑,這時候我就會吃一些點心,以保持之後長時間的體力充沛。

其實不論晨跑時間定在幾點,進食與否的目的都是為了讓我們跑得更舒服。

圖片來自網絡


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