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長假快結束了,這些瑜伽動作幫助孩子恢復平靜


這個長假你玩得開心嗎?活潑的小朋友可能已經不想上學了。怎麼幫助他們收心呢?我們為孩子準備了幾個可愛的瑜伽動作,讓他們在快樂中體會平靜。嬰兒式“嬰兒式”能讓你的身體充分放鬆,讓精神得到舒緩,同時緩解髖部的緊張感。兩腿併攏,雙膝開啟,雙臂向後伸直,把前額置於瑜伽墊...

- 2017年10月12日04時24分
- 娛樂文摘 / 澎湃新聞

這個長假你玩得開心嗎?活潑的小朋友可能已經不想上學了。怎麼幫助他們收心呢?我們為孩子準備了幾個可愛的瑜伽動作,讓他們在快樂中體會平靜。

嬰兒式“嬰兒式”能讓你的身體充分放鬆,讓精神得到舒緩,同時緩解髖部的緊張感。兩腿併攏,雙膝開啟,雙臂向後伸直,把前額置於瑜伽墊上。將臀部坐在地上,深呼吸,臀部可以小幅度擺動,做完這個動作之後,你和小朋友都會得到充分的放鬆,恢復精神。

蛙式這個動作由站立開始,然後慢慢降低身體形成深蹲的姿勢。這時候你可以自行調節動作,讓身體處在舒服的狀態,將雙手在身前合十,或者把手向後撐在地板上。別指望你家的孩子能安靜地維持這個動作,他可能沒過一會兒就要開始學青蛙叫,或者像青蛙一樣跳來跳去,這時候你就一起加入吧!

快樂寶貝式這個動作對於小朋友來說是一個很好的姿勢,可以讓他們的後背下方和髖部充分地伸展。以背部著地,彎曲膝蓋,抓住雙腳,慢慢地將雙腿向身體拉近,使韌帶充分拉伸。然後你可以保持這個動作稍微搖晃幾下,或者和小朋友想點其它方式一起搞搞怪。

三角式這個動作能讓全身都得到很好的延展,持續練習還能增加腿部的力量。為了讓孩子更感興趣,可以讓孩子把這個動作編到遊戲裡去。首先將兩腿分開站立,腳趾朝前,確保你能保持舒服的站姿。將任意一隻腳向外旋轉90度。深呼吸,在呼氣的同時,將身體向朝外那隻腳的方向彎曲,追隨胸部的指引,腰部不要前傾,保持與地面垂直狀態。於是你的一隻手自然地指向地面,而另一隻手應該儘量指向天空,保持兩隻手在同一直線上。深呼吸,努力延展身體,當身體得到充分延展後,換一個方向繼續這個動作。

貓式貓式動作可以很好地延展背部,並且鍛鍊背部和核心肌群的力量,幫助你更好地完成瑜伽動作。首先將兩膝分開,與髖部同寬,身體向前,兩手掌著地,五指分開。吸氣,頭部擡起向前注視遠方,腹部下沉,感受脊柱的延伸。呼氣,將下巴靠近胸部,慢慢彎曲背部。反覆做上幾次,配合呼吸,小朋友還可以加上喵喵的叫聲。

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