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失眠多夢怎麼辦?不妨試試這些「助眠錦囊」


百寵全說人的一生中,約有%的時間是在睡眠中度過的,良好的睡眠質量能緩解疲勞,為身體的自我修復提供條件。只有晚上睡得好,白天才能以良好的精力去應付生活中的瑣碎之事。然而,生活中卻有不...

- 2017年10月12日17時37分
- 健康文摘 / 百寵全說

百寵全說

人的一生中,約有33%的時間是在睡眠中度過的,良好的睡眠質量能緩解疲勞,為身體的自我修復提供條件。只有晚上睡得好,白天才能以良好的精力去應付生活中的瑣碎之事。然而,生活中卻有不少人存在失眠、多夢等睡眠問題,導致白天無精打采,嚴重影響工作與生活。

經常失眠多夢是怎麼回事?


經常入睡困難、失眠、多夢、睡眠質量下降、睡眠時間減少是什麼原因導致的?首先,生活習慣太糟糕,經常日夜顛倒或作息不規律很可能會導致失眠多夢的產生;其次,如果一個人整天無所事事,生活太無聊,也會造成失眠多夢的問題;再次,生活節奏太快,壓力過大同樣會導致精神處於緊繃狀態,進而影響睡眠;最後,若長期缺乏體育鍛鍊導致身體毒素沉積,失眠多夢的問題也會「找上」你。

失眠多夢會給人帶來很大的痛苦,可以說是許多年輕人的頭號敵人,針對失眠多夢,我們該如何提高自己的睡眠質量呢?

1.睡前泡腳

如果白天勞累過度,夜裡將會入睡困難,睡覺之前,可以用溫水泡腳。溫水泡腳,有利於腳部血管擴張,促進血液循環,減少腦部充血,達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

2.營造良好的睡眠環境


想要減少失眠多夢症狀的發生,最好將臥室環境改善一下。臥室里最好是安靜的,不要放過於刺激的搖滾音樂,燈光要柔和不要太亮,以免大腦褪黑激素分泌量減少,使人難以入睡。

3.用香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

4.抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

5.中藥調理

中國傳統醫學認為,冬蟲夏草、鹿茸、人參、等是調理身體,溫補脾腎最好的中藥材,可以補腎固本,改善睡眠、增強體質。鹿茸補腎陽,易上火。冬蟲夏草是陰陽雙補,是最理想得調理身體的藥材。由於冬蟲夏草價格昂貴、真假難辨,推薦服用茵賽生物旗下的3棵蟲,成分為冬蟲夏草粉,無副作用。一般服用一個月左右,氣色明顯改善許多,網上應該可以找到。

6.睡前切記吃太多,保持室內溫度稍涼。。。關掉有光源的東西也可有助睡眠。

除此之外還可以吃一些有助於睡眠的食物:

1.蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的葡萄糖,研究發現蜂蜜中含有一種有助於傳遞神經傳統素的物質,因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜,更有利於睡眠。

2.萵筍

萵筍中有一種如白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒新,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。


3.鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

4.杏仁

杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質,也是催眠的好幫手。

5.香蕉

現代研究發現香蕉中含有豐富的複合胺、甲氧基色胺、鎂等元素,而這些元素都具有振定安神等作用,而以香蕉當點心,一方面不用擔心會引起肥胖的問題,一方面還有助於睡眠。但要注意不要食用過多了哦

6.牛奶

眾所周知睡前喝牛奶有助於睡眠。事實上這是因為牛奶中含有豐富的色酸,其具有鎮靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶,如果可以配合泡腳的話,那麼睡眠的效果會更好。

7.豬心

一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。


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