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教你一招 膝蓋輕鬆多活40年


快科技步入中年後,很多人為了強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了,怎麼鍛鍊身體還鍛鍊出毛病來了?膝關節磨損很難修復歲後爬山鍛鍊反傷身傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是,不少專家提醒:爬樓爬山是...

- 2017年10月12日18時37分
- 健康文摘 / 快科技

快科技

步入中年後,很多人為了強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻會出現膝蓋疼痛。

這時就疑惑了,怎麼鍛鍊身體還鍛鍊出毛病來了?

膝關節磨損很難修復 50歲後爬山鍛鍊反傷身

傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是,不少專家提醒:爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

而且,這種對膝蓋的磨損是很難修復的!

膝關節壽命只有60年 改變運動習慣,延長時間很輕鬆

運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,大概是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

其實,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年 堅決不做這些動作

- 不在堅硬水泥上跑步、跳繩等

在堅硬地上的劇烈運動,比如跑步、跳繩等,都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。

- 50歲後拒絕爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。

許多骨科醫生從業幾十年來,從不建議病人把爬樓梯或爬山當作更好的運動。

延長膝蓋壽命40年 這些運動不可少

- 最適合膝關節的運動:游泳

對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

- 膝蓋復健術:最適合的運動方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!

方法:

1)找一把可以靠背的椅子,雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2)大腿下墊一條浴巾,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。


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