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跑步疲勞,是該給你的腳按摩啦!


- 2017年11月18日10時37分
- 健康文摘 / 動動吧

動動吧

平常跑步後

你的腳掌會不會有不適感

會不會緊繃、僵硬


如果有這些症狀,你可以試試

腳底按摩

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學會一些基本按摩手法

不僅自己受用

還可以幫別人按摩喲


足底反射療法在替代療法領域占有一定地位。根據足底反射理論,人體各系統各器官在足底都對應有相應的區域,通過按摩相對應的區域即可調整器官功能的狀態。腳底按摩時間不超過一個小時。

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注意

1、開始腳部按摩之前,首先清潔按摩者的手和被按摩者的腳。如果被按摩者患有腳氣或其他任何真菌感染,都應避免進行腳部按摩,因為這些疾病可以輕易地傳染給按摩者或被按摩者的其他身體部位。

2、如果被按摩者患有關節炎、外翻、雞眼或老繭,或任何原因造成的腳趾畸形,在按摩時都應小心而輕柔。避免碰到嵌甲,否則會造成被按摩者的劇烈疼痛。

3、如果被按摩者感到癢,手法放慢、加深。最後,如果按摩者以任何原因拒絕進行腳部按摩,只需隔著毯子輕輕捏幾下腳,然後跳到下一步。

4、被按摩者腳部受傷或有嵌甲、骨刺一類疾病時,應避免進行腳部按摩。對於這類問題,非專業的按摩只能增加患者的疼痛。此外,若在按摩中出現任何問題,應求助專業人員。

開始按摩之前在被按摩者的踝關節下面放一個枕頭,以起到支撐作用。

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1在手掌上塗適量按摩油,通過雙手摩擦抹勻按摩油並提高手掌溫度。握住被按摩者的腳,像拉繩子一樣兩手交替牽引。

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2一隻手握空心拳,用拳面沿著被按摩者的腳底推揉。只要踝關節下面的支撐夠穩,這個手法可以儘量重一些。但按摩者需先告訴被按摩者在感到不舒服時馬上告知自己。

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3然後用拇指推揉,從足跟開始,一直推到每一個腳趾(記得用其餘四指支撐住拇指關節)。推到腳尖時按揉一下每個腳趾的脂肪墊,這個手法會使被按摩者感覺很舒服。


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4兩手分別放在被按摩者的腳的兩側,從踝關節至腳趾用力來回摩擦,注意不是把腳整個拉向按摩者,而是摩擦,就像要把腳搓熱一樣。

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5一隻手握住腳心,另一隻手依次按摩每個腳趾。

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部分圖文來自網絡,如有不妥,請聯繫後台刪除

以上內容來自

跑步疲勞,是該給你的腳按摩啦!圖片

《肌肉訓練彩色解剖圖譜:運動按摩》,人民郵電出版社出版。


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