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維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道


- 2017年12月23日01時24分
- 娛樂文摘 / YOKA時尚網

What?維密超模也拼命健身?

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片

維密大秀現場圖片來源自W magazine

如果你覺得這是個偽命題,那可就大錯特錯了!之所以維密天使們如此拼命,是因為每年維密大秀對超模們都有著極為嚴格的要求。像是身高平均要在180cm左右,身材比例一般是要求內衣著裝穿高跟鞋後上短下長4:6,所以你說倫家超模們能不努力嘛!


維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片維密天使瑪莎·亨特(Martha Hunt)和她的健身教練Mary Helen Bowers圖片來源自維密官網

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片維密天使瑪莎·亨特(Martha Hunt)練習芭蕾圖片來源自維密官網

近日,維密天使瑪莎·亨特(Martha

Hunt)展示了她如何為世界上性感的走秀而積極訓練。瑪莎·亨特(Martha Hunt)前往其鍾愛的美麗芭蕾工作室,通過健身教練Mary Helen Bowers的系統訓練和指導一展健美身姿。

具體是怎樣的健身祕訣?看過就知道咯!

再來看看同樣在今年登上上海維密大秀舞臺的斯特拉·麥克斯韋(Stella Maxwell)


維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片維密天使斯特拉·麥克斯韋(Stella Maxwell)圖片來源自維密官網

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片維密天使斯特拉·麥克斯韋(Stella Maxwell)和她的健身教練Beth Cooke圖片來源自維密官網

維密天使斯特拉·麥克斯韋(StellaMaxwell)在Sky Ting瑜伽工作室,經過健身教練Beth Cooke的精心指導,選擇了以瑜伽的方式來作為訓練方式與健身祕訣。

話不多說,這就來看看斯特拉·麥克斯韋(Stella Maxwell)是如何操練起來的。

不單單是這兩位,就連像阿德裡亞娜·利馬(Adriana Lima)這樣的維密天使臺柱子也絲毫不敢鬆懈。

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阿德裡亞娜·利馬(Adriana Lima)維密秀圖片來源自to-young.tumblr.com

擁有17次維密秀經驗的利馬(Adriana Lima)舉手今年也將登入上海,迎來她的第18次維密大秀。然而,這個被成為骨灰級的維密天使的人在私下裡也未敢懈怠,為此次大秀做著一系列的努力。

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阿德裡亞娜·利馬(Adriana Lima)拳擊圖片來源自theuniqueadrianalima.tumblr.com

據阿德裡亞娜·利馬(Adriana Lima)自己透露:“練習拳擊可以讓我在激烈的運動健身中放鬆自我,我喜歡汗水從我身上滑過的感覺,那樣太酷了!”利馬(Adriana Lima)幾乎每週都會去拳擊俱樂部,每次練習90分鐘左右。

與利馬(Adriana Lima)同樣來自巴西的亞歷山大·安布羅休(Alessandra Ambrosio)也會在此次的上海維密秀當中亮相,是不是很期待!?

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亞歷山大·安布羅休(Alessandra Ambrosio)圖片來源自Daily Mail

都是孩兒的媽的AA(Alessandra Ambrosio)也算是維密天使的鼻祖之一了,2014年維密秀中,AA(Alessandra Ambrosio)和利馬(Adriana Lima)這兩位巴西模特姐妹花共同演繹“雙生”天價文胸(Fantasy Bra)可是賺足了眼球,然而,能有如此的反響私下裡的AA(Alessandra Ambrosio)自然也是下了不少功夫。

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亞歷山大·安布羅休健身(Alessandra Ambrosio)圖片來源自SHAPE

據說AA(Alessandra Ambrosio)是健身狂人,每天會花費好幾個小時在健身房呆著,基本上沒有她不擅長的運動,甭管是擼鐵還是有氧運動統統都愛。

好了,眼看著這些維密天使們如此努力的揮灑汗水,再想想自己…此時不努力更待何時?別廢話了,趕快直奔健身房練起來吧!不過在此之前,那些健身房在辦卡時不會透露的小陷阱你可要注意,可別說我沒提醒你哦~

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自giphy

對於辦完健身卡的人來說第一反應就是“What are you弄啥呢?”一大堆的機械擺在那裡,先練哪個?怎麼練?聯絡多久?…總之一大堆問題都會出現了,而這些問題在辦卡前幾乎沒人會告訴你,所以面對這麼多的問題和陷阱,該如何做呢?下面就言歸正傳來教你。

1. 小心!別被忽悠大量買課

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自giphy

在你辦卡的時候,對方總會說“辦張卡吧,這個價位課程最多,價效比實惠!”,仔細一聽,這樣的說法好像還在真的有點道理,平均下來每節課的價格很劃算,另外既有動力還能督促自己健身辦張卡何樂而不為呢!

如果你真是這麼想,那麼恭喜你!入坑了。

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健身訓練次數圖片來源自Skinny Ms. | Healthy Recipes & Workouts for Women

先來糾正你一個常見的錯誤,那就是連續性訓練對身體可不一定有好處。所以換句話來說上過多的課程未必對身體有益。特別是對於機械訓練來說,次數少並不代表沒有達到健身強度,相反,過度的訓練可能會影響中樞神經以及關節。

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增加肌肉圖片來源自robolikesifit.com

再有,一部分人認為只有拼命訓練才能練出肌肉,同樣這樣的想法也是有誤的。當人在休息的時候,之前因為鍛鍊而撕裂的肌肉才會進行修復,而在這修復的過程中才會令肌肉增加,所以適當的休息是非常有必要的。

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健身次數圖片來源自shop.lululemon.com

一般初學者一週制定三次訓練即可,比如週一訓練臀,週三練胸,週六練背。而進階訓練者一週4-5練比較合適,除了一些健康、減脂方面的需求,也開始有更多希望能細心雕琢的部位。

2.小心撲面而來的消費陷阱

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自giphy

再有,辦卡之前健身房還會用一招來誘惑你,那就是優惠活動。會跟你介紹各種各樣的花式活動,激發你貪小便宜的心理,讓你感覺辦卡後會非常劃算!其實…距離陷阱已經不遠了。

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被安利各種贈品圖片來源自underarmour.stfi.re

另外,一些健身房銷售人員還會為你安利各種購買私教後的贈品,聽上去特別劃算,但其實呢就為了捆綁式讓你的會員卡延期,做到課程與你的會員期永遠不在一個步調上。

為了避免這樣的問題發生,你只需要做到一點就搞定。

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自giphy

那就是在辦卡前需要問清楚。當然,在這裡說到的問清楚並不是讓你隨便提一句就可以,而是需要找到會籍銷售和私教課銷售這兩方面的人,因為一般健身房這兩項都是不同的銷售在負責,以免日後出現“踢皮球”的麻煩事倒不如今早弄明白。

3.課程真的是“量身打造”嗎?

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自giphy

在你辦卡之前會跟你說“我們的課程能為你量身定製一套訓練方案哦!”可真的上課之後卻發現根本不是那麼回事兒。

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訓練課程圖片來源自nycrunningmama.com

教練根本沒有將訓練放在心上,也沒有特別準對你做出一些訓練機會,很可能就只是帶你簡單的跑步來打發時間而已。


如果擔心遇到這樣的問題,其實很好解決。

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免費體驗課程圖片來源自The August Diaries

在辦卡之前,一些健身房是可以提供免費試課的,你可以去親身體驗一下課程安排和訓練內容,如果覺得課程適合自己那麼在繼續後面的事情。另外,在辦卡的時候你也可以指定私教老師,以免遇到不熟悉的私教人員耽誤健身計劃。

4.健身卡轉讓限制多

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自giphy

還有就是辦卡前一定要瞭解好轉讓規則。對於健身小白們很容易在辦卡時候被忽悠的暈頭轉向,而忘了一些重要的細節,比方說中途轉讓健身卡。辦卡前只是簡單的問一句“能轉讓健身卡嗎?”答案是肯定的“可以!”,但真要轉讓的時候麻煩卻一大堆。

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拒絕轉卡圖片來源自google

轉卡的時候約束你的條款會很多。如果沒有合同條約是不能轉卡的,當然,如果你有合同轉讓健身卡也不會那麼痛快,接下來還會收取一定的費用。美其名曰說轉卡需要加收手續費,少則收取200元,多則收取500元也是有的。

然而,如何避免這樣的困擾呢?

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其實很簡單,在辦卡前一定要看清楚合約,有些健身房可能在合同中就寫明瞭不能轉讓。另外,如果合同裡並沒有寫明是否收取轉讓費用你可以當場問清楚,當然,瞭解情況後還是要落在白紙黑字上才確保萬無一失哦!

好了,瞭解完這些辦卡前的小陷阱之後你就可以安心的到健身房去體驗了。

不過,現如今上班族壓力都格外大,沒有時間去健身怎麼辦?也別閒著,貼心的我來教你一些辦公室健身動作來幫你。

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自樂動力

1.可以嘗試這種反式俯臥撐。手扶著椅子的邊緣,腿部90度彎曲,上上下下,可以有效的鍛鍊你的腰腹力量哦!對於預防腰部疾病有一定的效果。

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自樂動力

如果你自身條件還不錯的話,可以提升些難度,將腿伸直後嘗試這種動作,同時可以鍛鍊你的腰腹力量以及腿部肌肉哦。

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自樂動力

2.也可以嘗試著配合一些器械來練習,不過誰會在辦公室準備幾個啞鈴啊…那麼不妨用礦泉水瓶來代替。坐在凳子上將手臂保持九十度向上推舉,可以鍛鍊你的肩部和手臂。

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3.再有,你可以找一個辦公室比較空曠的地方來試試這個動作。手握礦泉水瓶,將雙臂開啟向上高舉,這樣不光可以訓練你的手臂肌肉還可以鍛鍊你的背部肌肉。

維密天使忙健身你還敢偷懶?運動前那些健身房陷阱要知道圖片圖片來源自樂動力

4.如果你感覺久坐很疲憊,那麼這種全身運動也是幫你舒緩疲憊的一種方式。需要一隻手握住礦泉水瓶,另一隻手伸直端平,身體與肩同寬完成深蹲動作即可,這樣的動作對於腰頸部以及肩部等都有一定的作用。

好了,說了這麼多趕快練起來吧!btw(順便說一下)如果你有任何關於健身方面的問題都可以留言給我們喲~第一時間會為你解答。

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