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快樂工作效率高 如何刺激你大腦讓你變得更效率?


快樂的人工作效率更高。沒有搖錢樹,那你可以擁有比搖錢樹更有價值的快樂樹。多巴胺,血清素,催產素和內啡肽是最容易讓人快樂、提高效率,激發動力的四種物質。該類神經遞質可以在多種情況下產...

- 2017年6月12日00時12分
- 數位文摘 / 川北在線

快樂的人工作效率更高。沒有搖錢樹,那你可以擁有比搖錢樹更有價值的快樂樹。多巴胺,血清素,催產素和內啡肽是最容易讓人快樂、提高效率,激發動力的四種物質。該類神經遞質可以在多種情況下產生,但是,你可別再無動於衷了,快點採取以下辦法搞定這些物質吧。

1·多巴胺

多巴胺可以起到激勵作用,鼓勵大家針對目標採取行動,還可以在實現目標後增強個人的愉悅感。拖延拖拉,自我懷疑和熱情不高均與多巴胺含量低有關。一項以老鼠為對象的研究結果顯示:傾向於選擇容易目標和低獎勵的老鼠體內多巴胺含量較低;而那些多巴胺含量較高的老鼠行動力相對較強,食物量也相比翻番。


大目標分解成變成小目標。除了在取得大目標時讓大腦興奮外,你可以制定出一系列小目標促進多巴胺的產生。這是成功正確慶祝的關鍵。只要完成一個小目標,你就可以自己買瓶酒、前往最喜歡的餐館給自己慶祝一下。但是你必須避免多巴胺含量激增後含量降低的現象,既宿醉反應。

在實現當前目標後重新制定新目標,這樣可以確保體內多巴胺的長期存在。僱主和領導者要學會認識團隊成就,給組員發送鼓勵郵件或發放小小的獎金都可以看作是一種「多巴胺刺激方法」。這種做法可以提高員工未來的工作積極性和效率。

2· 血清素

當你感到自己受到關注時,體內血清素含量就會增加。當你感到孤獨和抑鬱時,體內的血清素其實就在降低。不良的尋求關注行為多是因為人體缺乏血清素。普林斯頓大學的神經科學家巴里·雅各布解釋說大多數抗抑鬱藥主要成分的作用在於推動血清素的產生。

回顧以往成就可以讓大腦重溫歷史經驗。人的大腦無法區分真實與想像。所以現實和想像兩種情況都會推動人體血清素產生。血清素能夠在心裡提醒人們所經歷的所有美好事情。如果你感覺一天緊張工作後體內血清素含量過低的話,可以通過回想過去的成就和勝利激勵一下自己。領導者在團隊會議中回顧過去的成就可以提升公司員工的士氣。

促進血清素產生的另外一個方法是在戶外邊吃飯、喝咖啡,邊曬20分鐘太陽光。皮膚吸收紫外線的過程可以促進維生素D和血清素的生成。雖然過多的紫外線對人體健康不益,但日常接觸卻可以提高人體血清素含量。


3·催產素

催產素的釋放能夠增強人與人之間的信任和人際關係。兩性發生親密行為、性高潮時、女性分娩和哺乳過程中人體都會產生催產素。催產素通常被稱為「擁抱的荷爾蒙」。促進催產素生成的一大簡單方法是擁抱。當然,在專業場所中你需要選擇適當的擁抱時機。

保羅·扎克博士解釋說,人與人之間的接觸不僅會生成催產素,還能降低心腦血管壓力、改善免疫系統。所以扎克博士建議大家不僅要握手,而且要擁抱,每天的擁抱次數最好可以達到八次。

給別人贈送禮物也會提高催產素含量。一份簡單的生日或紀念日禮物就可以達到加強工作和個人關係的目的。


4·內啡肽

人在痛苦和壓力中會釋放內啡肽。內啡肽有助於減輕焦慮。「精神恢復」和「跑步者高潮」現象都是由內啡肽引起的。內啡肽與嗎啡相似可以充當鎮痛和鎮靜劑,減少痛苦。

除了運動外,笑是誘發內啡肽生成最簡單的方法之一。即使是參加傳播歡聲笑語的活動比如喜劇表演也可以促進內啡肽含量增加。日常工作中充分發揮幽默感,轉發好笑的電子郵件,尋找笑料都是保持內啡肽含量的有效方法。

芳香療法,尤其是香草和薰衣草的特殊香味均與內啡肽有關。有研究表明,黑巧克力和辛辣的食物會促使大腦釋放內啡肽。因此在辦公桌前放置一些芳香精油和黑巧克力可以促進內啡肽的生成。

小編總結:上班之前先定下一個小任務:一進門,一邊哈哈大笑一邊衝過去狠狠抱住上司,知道吸引全公司的注意為止,然後,美好的一天就開始啦!括弧笑。


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