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中醫專家談高血壓患者如何做運動?


- 2018年1月01日00時37分
- 健康文摘 / 高血壓知識百科

高血壓知識百科

中醫主任醫師 李成勇

中醫專家談高血壓患者如何做運動?圖片

本人高血壓病史達三十餘年,除了堅持服藥外,還選擇了適宜自己的運動鍛鍊,如太極拳、健身氣功八段錦、五禽戲等。多年來堅持不懈,血壓控制很理想。


「生命在於運動」,我認為高血壓患者應堅持運動。據統計,40歲以上的男性積極運動比不運動的同齡人發生腦血管卒中的危險低30%。運動能夠增強心臟功能,改善血管彈性,促進全身的血液循環,增加腦的血流量。運動能夠擴張血管,使血流加速,並能降低血壓粘稠度和血小板的聚集性,從而減少血栓的形成。運動可以促進脂質代謝,提供血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量,從而可以預防動脈硬化。每天快走30分鐘,腦卒中發生的機率可降低30%。快走是指在12分鐘內走完1公里。

中醫專家談高血壓患者如何做運動?圖片

要根據個人的體質、病情,選擇合適本人特點的運動。高血壓仍能勝任日常工作者,可選擇散步、快走、騎自行車、太極拳、健身氣功、自由操、腹式呼吸等運動。對於2、3級高血壓患者,不宜做大強度的體力活動,更不能參加競爭性體育運動。

運動強度以自我感受來說以不氣喘、微出汗為宜。運動時間30~45分鐘左右,做運動前一定要有10分鐘左右的熱身,使肢體經絡疏通,氣血流暢,然後再進行鍛鍊。運動過程中要循序漸進,量力而行,切忌過猛用力。運動貴在堅持,養成規律,不能三天打魚兩天曬網。工作就是再忙,每周運動也不能少於3次,只有這樣才能達到降壓目的。(綜合南陽醫專一附院)

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注意事項:


1在運動過程中感冒、心腦血管病發作、肌肉、骨關節疾病發作應停止運動,待診治痊癒後能適應才可逐漸運動。

2.冬季氣候寒冷使體表血管彈性降低,外周阻力增加,血壓升高,寒冷還可使血液中的纖維蛋白原含量增加,血液濃度增高,促使血液中栓子形成而發病,故高血壓病人冬天最好不要晨練,時間可改在下午3—5時。因曾有多次心腦血管病人冬季晨練發生意外的病例。

總之,一個經常鍛鍊的人,必有健康的體魄,充沛的精力。


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