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堅持跑步有助於戒菸 有氧運動能改善心肺功能


【版權聲明】本文系搜狐體育原創稿件,未經授權,不得轉載,否則將追究法律責任。菸癮是尼古丁作用於中樞神經系統所致的。尼古丁可以誘發多種疾病,也可以直接毒殺生命。有人通過動物試驗獲得了...

- 2017年6月12日00時36分
- 數位文摘 / 028pxw.com

版權聲明本文系搜狐體育原創稿件,未經授權,不得轉載,否則將追究法律責任。

菸癮是尼古丁作用於中樞神經系統所致的。尼古丁可以誘發多種疾病,也可以直接毒殺生命。有人通過動物試驗獲得了一些驚人的結果,如:再大的馬也經不住注射八滴尼古丁,就會很快死亡;活蹦亂跳的狗,用不了一滴尼古丁注射到靜脈里去,就可以將它致於死地;另外,使某些動物長期吸菸後,可以發現有血管收縮,甚至硬化的明顯趨向。

但即使尼古丁有如此多的危害,很多菸民依舊戒不掉,原因在於尼古丁的一系列戒斷症狀如煩躁不安、頭昏、頭痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等,使得許多吸菸者放棄了戒菸。很多菸民戒菸不成功都是因為無法堅持,難以最終擺脫對尼古丁的依賴性,而跑步這樣的有氧耐力鍛鍊能夠加速一氧化碳的代謝,長期跑步能夠增加吸菸者的耐力,從而擺脫對尼古丁的依賴。


其實,已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸菸者戒除菸癮,並且沒有副作用。

早在上世紀90年代初,美國的流行病學家調查了5000多名經常跑步的人,發現85%的人不吸菸。通過對4000多名男性跑步者的研究,發現超過70%的吸菸者從他們開始跑步時起就陸續戒菸了。年限越長,放棄吸菸的人越多。

村上春樹曾經是個大菸鬼,但他的確是靠跑步成功戒了煙。跑步是一種有氧運動,能夠使身體釋放一種名叫內啡肽的物質,它可以在中樞神經中與尼古丁競爭,使人產生欣快感(類似性高潮時的快感),從而消除緊張情緒,抑制菸癮發作。

很多人都會說跑步也是會上癮的,沒錯!這是有科學依據的。跑步能使身體釋放一種類似於鴉片的物質,在神經化學上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體,使人產生欣快感,消除緊張情緒,抑制菸癮發作。另外,有氧運動能改善心肺功能,增加機體氧的供應,提高血氧分壓,加快由於吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離,減輕機體的中毒症狀。

我們都知道吸菸、吸毒和男歡女愛的時候會刺激大腦的腦下垂體和腦丘下部,分泌多巴胺,使人感到開心和興奮,形象一點就是大腦的「獎勵機制」。內啡肽類似,也是由腦下垂體和腦丘下部分泌的一種激素。眾所周知的「跑者嗨」就是跑步時引發大腦分泌內啡肽和多巴胺引發的一種生理現象,跑多了,就不再需要通過吸菸的方式來增加多巴胺的分泌。


對吸菸者而言,鍛鍊是更重要的,來克服尼古丁的影響——高膽固醇和高血壓。有證實的是耐力鍛鍊對減少人體對尼古丁依賴有效,能加速一氧化碳的代謝。跑步可以像增加不吸菸者的耐力一樣,增加吸菸者的耐力。


女跑者艾瑪-奧戈曼曾經是個「菸鬼」,但是在意識到自己的生活方式非常不健康之後,她決定戒菸,同時開始跑步:「我意識到自己需過得更加健康一點,所以我就開始跑步。跑步讓我的身心都變得更加健康。我曾經覺得那些參加跑步比賽的人都是瘋子,直到自己也參與其中,我才發現那種氛圍真的是非常吸引人,而且感覺到自己是多麼的了不起。」

除了擔心產生戒斷症狀外,戒菸引起體重增加也是一些人(特別是婦女)放棄戒菸的一個原因。研究表明,戒菸後體重平均增加8斤,但這種現象並非不可避免。有氧運動就可解決。體重增加的一個原因是尼古丁使代謝加快,當吸菸者戒菸時,物質代謝會減慢,即使吃得不多,體重也會增加。很多人在戒菸後食慾也會增加。因此,通過有氧運動增加能量消耗,還是避免戒菸引起體重增加的最佳途徑。


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