使網路閱讀成為最高樂趣。

心情不好?最好跑一跑


很多人可能都有過這樣的經歷:心情不好,到操場或公園跑幾公里,心情就會有所改變。這是偶然的嗎?第一:跑步為什麼能化解負面心態?從心理學角度來講,在運動過程中,個體的很多能量通過合理的...

- 2017年6月12日01時12分
- 數位文摘 / FUNRUN

很多人可能都有過這樣的經歷:心情不好,到操場或公園跑幾公里,心情就會有所改變。這是偶然的嗎?

第一:跑步為什麼能化解負面心態?

從心理學角度來講,在運動過程中,個體的很多能量通過合理的方式宣洩了。因此分配到負面情緒的能量相對就少了。同時跑步可以促進人體的內分泌變化,大腦會產生一種名為內啡肽的物質,在內腓肽的刺激下,人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為「快樂激素」,它能讓人感到歡愉和滿足,可以幫助人們排遣壓力和不快。


第二:刺激內啡肽分泌的運動要求

並非所有的運動都可以產生這種效果,內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間,才能使它分泌出來,現在一般認為,中等偏上強度的運動,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果,但散步可以轉移人的注意力,舒緩鬱悶或緊張情緒,達到減輕抑鬱的效果。

第三:跑步的小竅門

1、傳統的看法是,空氣清新的早上最適宜鍛鍊,但最近很多體驗文獻表明:鍛鍊的最佳時機卻是黃昏。在晚餐後慢跑能消除一天的壓力,還能增加睡眠。其實,只要你有時間,一天中任何時候跑步都能起到較好的作用。


2、在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,也不要給自己計時,可只為樂趣而跑,充分享受跑步帶來的滿足感。若跑得太累,不要急忙停下來,而是改用走的方法,走到呼吸順暢些再開始慢跑。要注意不要突然停止運動。

3、跑步時可選擇草地、曠野或林蔭道,安詳靜謐的環境可使內心和自然交融。同時一定要選好適宜自己的跑鞋,你的腳也會因為柔軟的地面和舒適的跑鞋受到很好的保護。


4、這種跑步最好偶爾有些間斷,一般來講,每跑兩天後至少休息一天或根據實際情況自己掌握。日子一長,你會感到壞心情離你越來越遠,生活處處充滿了陽光。

5、跑步能強身健體。消除沮喪等負面心情只是權宜之計,而強身健體則是長久之計。因此不要等出現了沮喪等負面心情才去跑步,最好平常也進行跑步健身,以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使產生沮喪心情,也較輕微,不會使人長期鬱悶。

更多精彩請登陸微信公眾號:FUNRUN

認真解答每一個跑者的問題


熱門內容

友善連結



八方快聞是一個網路文摘網站,在浩瀚的網海中摘選即時的、優質的、知識的及趣味性的網路文章給大家欣賞,八方快聞努力做到讓每一個人,能夠使用所有裝置在不同時間地點,都能夠輕鬆享受數位時代的閱讀樂趣。