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別一直以為瑜伽初學的第一步是拉筋!別傻了,第一步是這個!


- 2018年1月13日03時09分
- 時尚文摘 / 瑜伽健身瘦身

瑜伽健身瘦身

瑜伽不用執著,安心沉浸在裡面就好。選擇了,盡力了,堅持了,也許下一個轉角,你就遇見最美的自己。瑜伽,由吸氣開始,呼氣完畢,這是一個歷程,也是一個輪迴。如生活般,順從其美、隨遇而安,如行雲般,像流水般洒脫,才是人生應有的境界。專注於瑜伽的練習,美好的、向上的、活躍的、用心感悟的,而不是相反的那些。今天就來跟著我一起看看(別一直以為瑜伽初學的第一步是拉筋!別傻了,第一步是這個!)

別一直以為瑜伽初學的第一步是拉筋!別傻了,第一步是這個!圖片

第1階段:增強體力與肌肉韌帶的強度


瑜伽練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗,剛開始練習時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法,應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯,體力增加了再說。

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這段時期要堅持多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。不過,就算你夠年輕每周練三次以上,急著想跟上進度,這也是不適宜的,因為你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬於拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,這很容易會讓身體受到傷害。

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所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。

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第2階段:學會放鬆

瑜伽練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放鬆。其實放鬆說簡單也簡單,說難也難,有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。

放鬆不是大休息的放鬆,而是整堂課在進行中儘量的放鬆,從放鬆中把拙力釋放掉,不然你很容易會變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息當作休息,那就錯了。

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如果你是去瑜伽室練習的話,真正大休息時應該是練完一堂課之後,去感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆,這時的放鬆是非放鬆不可,除非你不累。

第3階段:放鬆心情

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如果在第一階段把這放鬆好好體會,牢牢在心裡記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

所以在第二階段練習中,當你撐在那裡維持動作時,因為你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦,你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體,不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放鬆它。

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小點有話說:瑜伽的路上,總有一處景色,會由於自己而美麗;總有一個笑臉,是為自己而綻放;與瑜伽的遇見,唯美了整個曾經;遇見瑜伽,知你冷暖,懂你悲傷。與瑜伽的相遇,為的是來到世上,遇到那個最美的你;一切過往的瑜伽時光,都值得愛惜;一切的瑜伽練習,都是一種懂得,懂得,是生命中最美的緣。人生最大的美好莫過於:能夠堅持瑜伽,能夠有說有笑!

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