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體質弱的人如何健身?教練可從這3方面開始


- 2018年1月22日19時37分
- 健康文摘 / 鍵網

鍵網

健身教練往往強壯而自信,渾身上下散發著活力的氣息。但是我們周圍,有不少人天生體質就差,或者後天的不良習慣導致體質越來越差。

這些人往往動了才沒多久就喊累了,有木有!

體質弱的人如何健身?教練可從這3方面開始圖片


當這些人來尋求我們健身教練幫助的時候,我們應該如何幫到他們呢。

運動可以強身健體,這是每個人都知道的,對於體質差的人也同樣適用,甚至效果會更加明顯,特別是有氧運動。但是,體質弱的人在進行鍛鍊的時候要注意循序漸進,不能圖快,一開始就選擇了超過自己本身負荷範圍的,那麼可能會導致一些意外發生。體質虛的人開始選擇運動的時候,一定要選擇比較溫和的慢慢來。

增加血液總量氧氣在體內是隨血液供應到各部位的,血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

增強肺功能有氧代謝使鍛鍊者的呼吸加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。

改善心臟功能防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

增加骨骼密度防止骨質疏鬆。隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。


減少體內脂肪預防與肥胖有關的疾病。

改善心理狀態增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時,常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態,使人情緒飽滿,精神放鬆。

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耐力

提高心肺功能在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天是提高耐力比較好的季節,低溫對於機體的刺激能更好的提高系統的能力。

根據個人作息的具體情況,每天保證慢跑在20分鐘以上,堅持到春天,他的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候,溫度回暖,更加適宜運動,這個時候就可以適當的增加些運動量並提高運動強度。也可以選擇一些球類運動,畢竟單純的跑步有些枯燥。

不過冬季跑步要注意保暖,防止感冒,同時注意呼吸方法舌抵上齶,避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。

力量

可以伏地挺身搭配器械。先以伏地挺身為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數量和難度。其他的方法也可以嘗試,10S鍾伏地挺身 仰臥起坐 背翹、衝刺跑、連續縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運動。

速度

跑步,需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率,理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是頻率耐力是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當然這不容易,可以先嘗試下高抬腿。


推薦把上坡跑和下坡跑結合起來,這樣經常的練習,還可以有效地提高本身的步幅,鍛鍊效果也就出來了,所以一定要記得鍛鍊時的一些技巧,它可以讓他在鍛鍊的時候收穫到很多意想不到的成果,多做一些複合型的運動。

跑步需要上下肢協調,必要的力量練習是少不了的。上下肢都需要練習的,當然核心力量區腰腹部也是少不了的。一些專項練習高抬腿跑,後踢腿跑,小步跑也是必須的。加強下肢力量,多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量。

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健身運動簡單易行、適用性強,能有效地增強人們的體質,增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率;還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操,所以深受人民大眾的喜愛,特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天,健身運動有很強的吸引力,它可以使瘦弱者變強壯,使肥胖者變結實,使少兒健康成長,使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面,它和健身息息相關,不可離分,當前我們要特別注意在工人、農民和軍人中開展健身運動,在少兒和老年人中開展健身運動,提高我們民族的健康水平。

所以幫助他樹立健康意識也很重要。沒有把健康理念放在第一位的人,怎麼能珍惜自己的生命,談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康,認識了健康,才有可能重視保健或健身。

另外要告訴他,健身不要簡單地去模仿別人,人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美,要善於總結自己的生活習慣和積極培養良好的生活方式,在自己良好的習慣中順水推舟地提煉適合自己的健身之道,這樣才能順其自然、健康延年,愉悅而健康地度過自己的一生。

其實,作為健身教練的我們,不僅僅是當有人尋求幫助的時候我們才會幫助他們,而是身邊有體質弱甚至不重視的人,我們應該主動地用我們的專業性去提醒他們、指導他們,畢竟國民健康,國家強盛,人人有責。

(素材來自上海體適能)


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