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想要避免肥胖,需改變這些生活中的陋習


醫依不舍肥胖,並不是短期時間內的不良習慣導致的結果,想要避免肥胖必須從生活中改掉陋習開始,而肥胖者要減肥同樣欲速不達,需要循序漸進。對於上班族而言,想要減少肥胖的發生率,需要從以下...

- 2018年1月23日21時07分
- 健康文摘 / 醫依不舍

醫依不舍

肥胖,並不是短期時間內的不良習慣導致的結果,想要避免肥胖必須從生活中改掉陋習開始,而肥胖者要減肥同樣欲速不達,需要循序漸進。對於上班族而言,想要減少肥胖的發生率,需要從以下幾方面多加注意:

第一,減緩壓力。


上班族應當找到造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任 壓力情緒的發展,學會轉移並釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放 松、運動,或跟朋友聊天、積極發展個人興趣愛好等多種方式,減輕工作壓力。

第二,合理飲食。

無論是午餐還是晚餐,都必須保證營養均衡。即便午餐只能夠吃 盒飯,也必須要注意合理配菜,保證肉類、魚類、蔬菜及豆製品能夠 均衡,少吃辛辣和油膩、糖分過高的食物;晚餐可以適量補充一些營 養豐富的食物,但切忌吃太飽,並應遠離油炸食物,減少肉、啤酒、 澱粉較重的食品的攝人,同時注意睡前3小時不宜進食。

第三,加強運動。

從事辦公室工作的上班族,平時應當儘量多走動,工作中適當多 與人見面溝通,增加走動頻率,這樣還有助於增進同事間的感情;工 作間歇可以「見縫插針」做些簡單的放鬆運動;中午吃完飯也不要馬 上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動 30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯 的選擇。


第四,保證充足的睡眠。

對於成年人而言,每天應當保證7 ~8小時的睡眠時間。上班族應 當科學地安排作息時間,避免熬夜,同時在保證充足睡眠的前提下提 高睡眠質量,逐漸使體內荷爾蒙分泌恢復正常。


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