使網路閱讀成為最高樂趣。

高蛋白的健康餐,喜歡海鮮的你一定中意!


- 2018年2月13日05時07分
- 美食文摘 / 健身指南

健身指南

沒有帥氣的面孔

那就練個牛逼的身材

每一個胖子都是一支潛力股


海鮮牛奶燴西蘭花

高蛋白低熱量健身餐

西蘭花翠綠的色澤配上紅白海鮮,非常養眼。健康人士的必備菜品,不再是沉悶的水煮雞肉或者是單單燙熟蔬菜,要健康,也要美味!海鮮加西蘭花,高蛋白低熱量的美味健身餐,整道菜餚奶味濃郁又不失鮮美。

同學們關注本帳號後對話框輸入「菜單」就可以看到西廚房所有的暴強食譜了哦~

西蘭花速凍蝦仁速凍魷魚圈脫脂牛奶大蒜大蔥蝦皮芝士粉胡椒粉

一顆適量適量半盒半隻一長段一勺適量適量


高蛋白的健康餐,喜歡海鮮的你一定中意!圖片

▶ 準備材料,將速凍海鮮解凍備用;

高蛋白的健康餐,喜歡海鮮的你一定中意!圖片

▶ 煮水沸騰後加入鹽和食用油,下西蘭花焯一分鐘;

高蛋白的健康餐,喜歡海鮮的你一定中意!圖片

▶ 大蔥切小段,蒜切片,鍋中熱油,下蒜蔥炒出香味(可用洋蔥末替代大蔥段效果更好);

▶ 全程中火,放入魷魚圈炒1-2分鐘,炒到軟一點;

▶ 放入西蘭花,加入半勺雞精,繼續炒兩分鐘;

▶ 倒入半盒脫脂牛奶;

▶ 放入蝦仁,翻炒均勻,再放入蝦皮~中小火燜2分鐘。燜之前可以先嘗嘗湯汁味道是否合適,燜的時間依口感而定,想吃軟一點的就燜時間長一些;

▶ 放入胡椒粉,攪拌,轉大火快速燒開收汁,關火;

▶ 裝入盤子內撒些芝士粉;

▶ 完成~用的是脫脂牛奶,沒有鹽,味道咸鮮濃郁,配上紫薯就是非常完美的健身餐。


END

推薦電影解碼

電影解碼

ID:boy388

「識別」關注

影評人,

電影狂熱愛好者,跟愛電影的人一起聊聊電影那些事兒!

堅持原創,只說真話

喜歡我們的文章可以分享到朋


熱門內容

友善連結



八方快聞是一個網路文摘網站,在浩瀚的網海中摘選即時的、優質的、知識的及趣味性的網路文章給大家欣賞,八方快聞努力做到讓每一個人,能夠使用所有裝置在不同時間地點,都能夠輕鬆享受數位時代的閱讀樂趣。