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皮膚乾燥甚至流鼻血,你可能缺以下幾個東西!


醫見封喉俗話說「春困秋乏」,意思就是說人們在春天容易犯困,在秋天的時候容易感到乏力。相信大家對這句話也是深有體會,時至深秋,我們很多人都感覺到了不同程度的乏力,那麼我們應該怎麼做呢...

- 2018年3月04日14時37分
- 健康文摘 / 醫見封喉

醫見封喉

俗話說「春困秋乏」,意思就是說人們在春天容易犯困,在秋天的時候容易感到乏力。相信大家對這句話也是深有體會,時至深秋,我們很多人都感覺到了不同程度的乏力,那麼我們應該怎麼做呢?

相關專家指出,其實秋乏並不是病,從生理方面來講,人只有在一定的溫度、濕度等相對穩定的環境下,肌肉和各種組織才會感覺到舒適,秋季沒有了夏季的炎熱,人體代謝速度減慢,環境相對舒適,睡眠深沉,因此會出現肌肉鬆弛,身體綿軟無力,而且早上醒來總覺得沒睡夠,還想繼續睡的情況。其實這是人體正常的生理反應。

想要解決秋天乏力的問題主要從以下幾個方面著手生活節奏要調節。我們要從夏季的生活習慣做些適當的調整,比如夏季炎熱,我們有時可能會很晚才睡,秋季就要適當的早睡,夏季我們戶外活動相對較少,秋季則要適當的鍛鍊身體,夏季由於天氣原因,一日三餐可能很不規律,秋季則要調整過來。飲食搭配要合理。


飲食專家認為,秋天乏力與肌肉蛋白質合成不足有關,我們習慣了夏季的清淡簡單的食物,突然天氣轉涼到了秋季,如果不及時補充的話很容易造成營養不良,從而導致身體綿軟無力。所以俗話說的「貼秋膘」的寓意也許就在於此。

那麼,如果你非常乏困,而且皮膚乾燥甚至流鼻血,小編要提醒你注意是不是缺乏以下幾個東西。

秋季乏力,可能缺鐵。

人在秋天總覺得渾身沒勁,老是睡不夠。「苦夏」時節因食欲不振導致的營養失衡,也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因為鐵在體內主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分,參與氧氣和二氧化碳的運輸。體內健康血細胞一旦不足,就會感到筋疲力盡。

膳食中的鐵分為兩類,其中紅肉和內臟當中的「血紅素鐵」的吸收利用率較高。一般來說,肉類的顏色越紅,所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內臟和動物血當中所含的血紅素鐵最豐富。


情緒低落,可能缺B族維生素。

秋風秋雨愁煞人。立秋後,日照時間開始變短,人的情緒難免消沉低落。此外,B族維生素缺乏會令人情緒沮喪、思維遲鈍,是抑鬱症發病的潛在機制。比如,當人體缺少維生素B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。

當維生素B12不足時,人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個成員叫煙酸或尼克酸,在嚴重缺乏時,會引起痴呆和思維混亂。秋天不妨多吃點富含B族維生素的粗糧,比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等。瘦肉和動物內臟也是B族維生素的來源,可以適當吃一些。

皮膚乾燥,可能缺維生素A。


很多人一進入秋天就開始皮膚乾燥、緊繃、脫皮。此時除了注意補水,補充維生素A也很關鍵,因為這種營養素是上皮組織合成和修復所必需的物質,如果缺乏就會導致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少,引起表皮乾燥、角質化。

秋季可以適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜、動物肝臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。與此同時,少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品,以及油炸、肥膩、太鹹的食物,可以減少水分消耗,讓皮膚更滋潤。

秋季脫髮,可能缺蛋白質。

俗話說「樹落葉,人落髮」,脫髮最容易在秋季發生和加重。除了要注意生活方式外,還要注意是不是因為營養不良。比如說,在明顯缺乏蛋白質的情況下,頭髮不僅生長緩慢,還容易脫落,而且發質變差,頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺。這是因為,頭髮的本質是角蛋白,它就是一種蛋白質;頭髮黑色素的形成,還需要一種叫做「酪氨酸」的胺基酸作為原料。

而製造黑色素和角蛋白的過程中,又需要多種B族維生素和微量元素的幫助,這些營養都來自於食物。當發質變差、大量脫髮時,要反思一下自己的飲食,是不是因為蛋白質沒吃夠。蛋白質的優質來源包括奶製品、豆製品、肉類、雞蛋等。


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