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減肥操的好處 男女不愛做這運動十年後會得大病


- 2018年3月05日04時07分
- 健康文摘 / 太平洋時尚網

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減肥操的好處 男女不愛做這運動十年後會得大病圖片

減肥操的好處 男女不愛做這運動十年後會得大病

心腦血管疾病是一種嚴重威脅大家生命安全的一種疾病,如果我們經常跳減肥操可以有效的鍛鍊身體,減少疾病的發生。


減肥操的優點

減肥操藉助全身運動,大量消耗人體能量,將皮下積存的多餘脂肪減少。通過鍛鍊可使皮膚與肌肉變得結實並富有彈性,使人看上去更有朝氣。

尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時沒有成為肥胖者,但實際上是脂肪層支撐豐滿,而肌肉量偏低,所以,體重尚屬標準卻不經常進行運動的人,也適合參加健身運動。

想要達到一個好身體,就需要擁有一個好的方法,經常保持一個好心情和高心態可以給你帶來快樂。

健身運動還能使心血管及消化系統的功能得到提高,達到強身健體之效果。另外,消瘦者通過健身操的鍛鍊,也會使自己的肉體逐漸豐滿健壯。

進行健身操鍛鍊時,剛開始會出現因運動量加大而促進食量增多的可能,此時絕不可以限制進食,而應少量攝入糖類、脂肪、甜食等食物,適量進食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,進入中、長期鍛鍊後,食量則會慢慢減少。


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減肥操動作

1.扭轉式

端坐,雙腿伸直,右腿彎曲跨過左腿踩緊地面,左手肘放在右腿膝蓋外,吸氣背部直立,呼氣身體緩慢扭轉,眼睛經側向後看,保持3-5個呼吸,左右平衡練習。

功效

練習這一組減肥舞,可以有效的幫助我們滋補脊椎,促進胃動力。對消食和排毒有著非常大的幫助。

2.半弓式

俯臥,左手抓住左腿腳踝,吸氣不動,呼氣左小腿往上往外用力,身體向上提起至胸部膝蓋離開地面,同時,另一側手臂和腿部慢慢提起,伸直向遠方,保持3-5個呼吸,左右平衡練習。

功效

有效的按摩腹部內臟,對於便秘有很大幫助,增加脊椎彈性。

3.半蹲式

自然下蹲,膝蓋和腳尖朝外側,雙手肘關節放在膝蓋內側,雙手合十,儘量推開膝蓋向外,脊椎挺拔向上,眼睛平視前方,保持3-5個呼吸。

功效

這一動作有助於鍛鍊我們的下肢,加強腹部排毒能力,加快排污的速度,還可以治療便秘。

4.船式


端坐,自然伸直後背,微微向後靠。吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。

凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳併攏夾緊,雙手伸直放在腿的兩側平行於地面,保持2-5個呼吸。

功效

消除腰部脂肪,增強腎臟,使背部力量得到增強。

5.泳式

俯臥雙手雙腿伸直平放地面,吸氣胸部抬離地面,眼睛平視前方,呼吸抬起雙手雙腿,保持2-5個呼吸。

功效

強化背部,消除腰部疼痛,更全面保護脊椎,幫助消化。

6.側板式

側臥單手支撐地面,雙腳前後踩在地面上,吸氣不動,呼氣慢慢升起身體,讓頭部,臀部和腿部保持一條線上,堅持儘可能久的時間。

功效


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