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睡前10分鐘陰瑜伽,排出毒素,醒來瘦一圈、人更美


歐姐是女王不健康的生活方式,讓不少人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生,究其原因,還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。於是有的人總是依賴用化妝來遮擋皮膚問題,但這就好比掩耳盜鈴,治標不治...

- 2019年5月11日23時16分
- 健康文摘 / 歐姐是女王

歐姐是女王

不健康的生活方式,讓不少人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生,究其原因,還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。

於是有的人總是依賴用化妝來遮擋皮膚問題,但這就好比掩耳盜鈴,治標不治本!

只有改善體內循環,排出長期積累在我們身體中的毒素,才能真正呵護皮膚,好過任何護膚品!瑜伽絕對是最好的選擇!


但是生活越來越忙,我們為生活和事業努力的同時,留給瑜伽練習的時間也越來越短,健康、美麗、事業對於女人一個都不能缺,該如何平衡呢?

越來越多的伽人會選擇在睡前練一段「短平快」的瑜伽,儘管效果不如一節完整的瑜伽課那麼好,但起碼比什麼也不做強!

今天為大家介紹6個睡前瑜伽動作,每晚抽出10分鐘,練習之後使你由內而外地感到神清氣爽,緩解一整天的疲勞!然後來個棒棒的美容覺,第二天精神更好,連皮膚都有光澤了!

1.小狗式

跪立在枕頭上,雙膝打開與髖同寬;吸氣,延展脊柱,呼氣,向前趴下,手臂伸直放在墊面上,向前延展,胸腔打開向下;不要塌腰撅臀,保持2-3分鐘。


2.嬰兒式

跪立在墊面上,雙膝打開略大於髖部,雙腳大拇指相觸;將枕頭疊放在軀幹的前方,趴臥在枕頭上,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。

3.仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上,雙手側平舉,肘部彎曲成90度;軀幹向右扭轉,將右腿放在身體左側疊放的枕頭上,雙肩不要離開地面,保持2-3分鐘,換另一側練習。

4.睡天鵝式

跪立在墊面上,屈右膝,右腳靠近會陰處,向後伸直左腿;吸氣,延展脊柱,呼氣,軀幹俯臥在枕頭上;

雙手放在身體的兩側,側臉貼枕頭,保持2-3分鐘,換另一側練習。

5.小橋式


仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬,將枕頭疊放在臀部下方,微屈雙膝,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。

6.仰臥膝觸胸式

在小橋式的基礎上,彎曲右腿,使右大腿儘量靠近腹部;雙手抱住右膝,將右腿拉向胸腔,左腿自然伸直;保持2-3分鐘,換另一側練習。

7.背部支撐挺屍式

坐立在墊面上,將枕頭放在臀部的後側,仰臥在枕頭上,雙腳打開與髖同寬,雙手放在軀幹的兩側,全身放鬆,保持2-3分鐘。

對於養生來講,自然的保養是最好的方式,一個好的睡眠勝過大多數保養品。對於腰背部有疼痛的人,也可以起到很好的緩解疼痛的作用,適合每天練習。

堅持瑜伽,你改變的遠不止身體。


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