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超全!23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!


歐姐是女王瑜伽種類千萬種,延伸出不同種類的瑜伽體式,當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果,那麼我們常見的瑜伽體式中,你對這些體式的功效又了解多少呢?一些伽人經常留言:頭疼有...

- 2019年5月12日03時13分
- 健康文摘 / 歐姐是女王

歐姐是女王

瑜伽種類千萬種,延伸出不同種類的瑜伽體式,當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果,那麼我們常見的瑜伽體式中,你對這些體式的功效又了解多少呢?

一些伽人經常留言:頭疼有哪些體式可以緩解呀?氣血虛做什麼體式比較好呀?瘦身哪些體式最有效呢?

相信瑜伽老師也經常遇到會員們的提問,今天整理出23個常見體式對應的功能介紹,幫助大家更好的理解瑜伽,做自己的療愈師~(文章有些長,建議先收藏)


1

山式

大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立,從而引發一些原本可以避免的疾病。山式式其他體式的基石,習練這個體式可以讓你獲得穩固感、力量感、寧靜感以及穩定感。

好處:

1、通過伸展脊柱矯正不良姿勢;

2、是身體每個部位調整歸位;


3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化;

4、強健臀部肌肉。

2

三角伸展式

通過練習三角式伸展,你將學會從物質體移向生理體,通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統。還可以強健韌帶,提高身體的柔韌性。

好處:

1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣;

2、增強脊柱柔韌性,舒緩背部疼痛;

3、肩部調整歸位,有助治癒頸部扭傷;

4、按摩和強健骨盆區域,強健腳踝;

5、緩解經期不適。

3

戰士第二式

有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛鍊,也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節更加靈活。

好處:

1、呼吸系統,通過擴展胸部改善呼吸能力;

2、肌肉骨骼系統,有助於治療椎間盤突出;

3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題;

4、減少臀部周圍的脂肪,緩解下背疼痛。

4

三角側伸展式

這個體式中,你的身體兩側得到的高強度的伸展,從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指間,在練習這個體式時,注意保持身體的絕對穩定性。

好處:

1、呼吸系統,提高肺活量;

2、循環系統,強壯心肌;

3、神經系統,減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛;

4、消化系統,改善消化,有助於廢物排出體外;

5、肌肉骨骼系統,減少腰部和臀部的脂肪。

5

加強側伸展式

這個體式胸部得到高強度的伸展,有規律的練習該體式可以刺激和強健腎臟,一旦你非常舒適地處於最終姿勢中,便可以感受到這種效果,此體式有助於消除肩、頸和肘關節的僵硬。

好處:

1、神經系統,使大腦變的更冷靜,鎮靜神經;

2、肌肉骨骼系統,緩解肩、頸、肘以及手腕的關節炎;

3、循環系統,強健腹部器官,改善消化,強健肝脾;

4、生殖系統,減少痛經。

6

下犬式

介紹:

這個體式對跑步運動員很有幫助,因為它可以消除腳跟的僵硬,使腿部強壯而靈活,當你感到疲勞時,在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。下犬式輕柔的激活了你的神經系統,因此有規律地練習這個體式,可以使你整個人精神煥發。

好處:

1、神經系統,使大腦平靜,輕柔地激活神經;

2、循環系統,緩解心跳速度;

3、骨骼肌肉系統,減輕肩胛骨的僵硬,改善肩關節炎;

4、強健腳踝和雙腿,緩解腳後跟的的疼痛;

5、減緩月經量過多,有助於預防絕經期的「熱潮紅」。

7

加強脊柱前曲伸展式介紹:

在這個體式中,脊柱得到縝密而強烈的伸展,練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣,這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們,因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力,它也可以減緩心跳頻率。

好處:

1、神經系統,舒緩身心疲勞;

2、循環系統,減慢心跳頻率;

3、消化系統,強健肝、脾、腎,舒緩胃痛;

4、生殖,減輕經期腹部和背部的疼痛。

8

戰士第一式介紹:

這個體式以戰士式為基礎,是戰士第二式的加強版。這一強有力的體式可以強健脊柱,提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強度的伸展,由此擴展了胸部肌肉,增強了肺活量。

好處:

1、肌肉骨骼系統 強健背部肌肉和腹部肌肉;

2、神經系統 緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛;

3、消化系統 減輕胃酸過多,改善消化;

4、泌尿生殖系統 強健膀胱,矯正子宮脫垂,舒緩痛經,減輕月經量過大的現象;(建議經期不要練習)

9

手仗式介紹:

手仗式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中,腿部得到了放鬆,因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風濕病的患者。

好處:

1、呼吸系統,緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的症狀;

2、肌肉骨骼系統,強健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,強健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韌帶;

3、消化系統,減輕胃灼熱和腸胃氣脹。

10

英雄式介紹:

這個體式中,你在模仿武士的坐姿。有規律地練習該體式有助於培養力量和耐力。同時也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此體式緩解關節僵硬,提高整個身體的柔韌性。

好處:

1、消化系統,改善腳部的血液循環;

2、肌肉骨骼系統,減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關節炎和手指的關節炎。減輕背痛,減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解根骨骨刺。緩解痛風。

11

束角式介紹:

有規律的練習該體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。

它對於膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘,會減輕生產疼痛,防止靜脈曲張。

好處:

1、神經系統,緩解坐骨神經痛;

2、泌尿生殖系統,維持腎臟和攝護腺的健康,有助於治療尿路感染。如果有規律的練習,有助於緩解睪丸腫大和疼痛。預防疝。維持卵巢健康,改善月經不調,有助於疏通被阻塞的輸卵管,減少陰道不適。緩解痛經和月經量過多。

12

頭碰膝前曲伸展坐式

介紹:

這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側,消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。同時也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

好處:

1、神經系統,緩解壓力對大腦和心臟的影響;

2、循環系統,穩定血壓;

3、骨骼肌肉系統,逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳,減輕加棒、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬,強健腹部器官,緩解腿部僵硬,強健腿部肌肉。

13

半英雄前曲伸展坐式介紹:

有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。(如果你有腹瀉的情況,請避免練習。不要扭轉軀幹或讓軀幹向伸直腿的外側傾斜,因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官)

好處:

1、消化系統,強健和刺激腹腔器官,有助於消化,消除膽汁分泌過剩所造成的影響,減輕脹氣和便秘;

2、肌肉骨骼系統,改善膝關節柔韌性,矯正扁平足。

14

背部前曲伸展坐式介紹:

這個體式伸展了你的整個脊柱,以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落於雙膝上,平靜活躍的前腦,同時也使善於冥想的後腦保持安寧而警覺。

好處:

1、循環系統 放鬆並按摩心臟;

2、內分泌系統 鎮靜腎上腺;

3、消化系統 激活功能虛弱的肝臟,改善消化功能;

4、生殖系統 對陽痿有輔助功效。強健腎臟、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統。

15

巴拉瓦伽扭轉式介紹:

有規律的練習這個體式,你將學會如何通過有效的扭轉脊柱來加強背部和軀幹的靈活性。

這將幫助你為更高級的扭轉體式做好準備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。

好處:

1、肌肉骨骼系統,舒緩頸部、肩部和背部的疼痛,有助於保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬,也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區域的不適感,提高背部和髖部的靈活性。

16

瑪里琪扭轉式介紹:

有規律的練習這個體式使全身得到伸展,活力煥發。瑪里琪扭轉式提升了你的能量水平,同時按摩和強健了你的腹部器官。

好處:

1、提升能量水平,強健並按摩腹部器官;

2、消化系統,改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能;

3、脂肪肌肉骨骼,減少腰部周圍的脂肪,緩解背痛,減輕腰痛。

17

頭倒立介紹:


頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。有規律的練習這個體式可以擴展你的靈性視野,提高思維的清新度,延長專注的時間,還能增強記憶力。

好處:

1、心性方面,培養耐力;

2、神經系統,緩解失眠;

3、呼吸系統,強健肺部,緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起的各種症狀;

4、循環系統,降低心悸發生的頻率,增加血液中的血紅蛋白;

5、消化系統,如果與肩倒立一起練習,可以消除消化系統和排泄系統的疾病。對口臭有輔助療效。

6、荷爾蒙系統,促進腦垂體和松果體的正常運作。

18

肩倒立

介紹:

這個體式將整合你的身、心、靈。

大腦感覺清明而寧靜,身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、副甲狀腺。

好處:

1、神經系統,減輕失眠症、鎮靜神經;

2、循環系統,舒緩高血壓;

3、呼吸系統,緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病,減輕氣促和心悸,對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效;

4、荷爾蒙系統,改善甲狀腺和副甲狀腺的功能;

5、泌尿系統,減緩尿路疾病(對疝也有輔助療效);

6、消化系統,增進腸道的蠕動,減輕結腸炎,對痔瘡有輔助療效;

7、生殖系統,對子宮脫垂有輔助療效,可以減輕子宮的纖維瘤,減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效,若在非月經期有規律的練習,可以舒緩經痛性痙攣,也有助於調節月經量。

19

犁式介紹:

在這一體式中,人的身體被塑造成犁的形狀,有規律的練習這個體式有助於提升自信,增強能量。他幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。通過放鬆休息眼睛和大腦,這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。

好處:

1、消化系統,恢復腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在練習中將雙腿分開,對痔瘡以及疝有輔助療效)

2、肌肉骨骼系統,拉長脊椎,調整其歸位,練習時,若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展,可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。

3、循環系統,控制血壓

4、能量,消除疲勞,提高能量水平。

20

駱駝式介紹:

這個體式中,身體向後彎成駱駝狀,它背推薦給初學者和老年人,因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。有規律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。

好處:

1、循環系統 改善身體所有器官的血液循環;

2、塑形,有助於矯正姿勢;

3、肌肉骨骼系統 強健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣;

4、生殖系統 調節月經量。

5、呼吸系統,增加肺活量;

21

輪式介紹:

這個體式中,身體向後彎曲成一把張開的弓,有規律的練習這個體式可以保持身體靈活柔韌,使人感到充滿活力,輕盈自如。它刺激腎上腺,增強意志力,也提高承受壓力的能力。

好處:

1、肌肉骨骼系統,強健脊柱,使腹腔和盆腔器官更強壯。

2、循環系統,防止心臟動脈壁變厚,也確保全身得到健康的血液循環。

3、荷爾蒙系統,刺激腦下垂體,松果體以及甲狀腺;

4、生殖系統,預防子宮脫垂,有助於預防月經量過多,舒緩經期痙攣症。

22

臥英雄式介紹:

這是坐立體式-英雄式的變體。在這個體式中,你的軀幹躺臥於地面。運動員和那些長期站立者會發現這個體式對他們很有裨益,因為在此體式中,雙腿得到強烈的、使人精神煥發的伸展。

好處:

1、循環系統,有助於減輕心臟病;

2、消化系統,減輕胃酸過多和胃潰瘍,有助於飽餐後的消化;

3、脂肪肌肉骨骼,伸展腹部、背部和腰部,緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風和膝部的骨關節炎。

4、生殖系統,緩解痛經,對卵巢疾病有輔助療效。

5、呼吸系統,緩解哮喘的各個症狀。

23

挺屍式介紹:

這個體式中,身體向屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞,鎮靜大腦。身體的每個部分各就各位,從而獲得充分的放鬆。練習時,你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回,身體融為一體,你將體驗到內在的寧靜。這是進入冥想的第一步。

好處:

1、康復,促進所有慢性病和重大疾病的康復;

2、神經系統,有助於舒緩神經緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合症,鎮靜神經系統,帶來內心的平和;

3、呼吸系統,使身體放鬆,呼吸順暢;


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