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平板支撐變化式:平板支撐下拉轟炸核心肌群


...說起平板支撐相信大家一定都不陌生,它被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一,由於不需要額外器材,運動的空間也不用太大,受到很多人喜歡。平板支撐有很多花樣,我們可以通過一些一些小小的...

- 2017年7月01日12時00分
- 健康文摘 / health

說起平板支撐相信大家一定都不陌生,它被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一,由於不需要額外器材,運動的空間也不用太大,受到很多人喜歡。

平板支撐有很多花樣,我們可以通過一些一些小小的改變或調整,來增加動作的難度或新鮮感,比如側平板支撐,單腳平板,負重平板等等。

今天我們要給大家介紹的是一個加入手臂動態的平板支撐:平板支撐下拉。


平板支撐下拉動作強調身體在肩關節活動的過程中要保持核心的穩定中立,腰椎(下背)不要出現凹凸的狀況(不產生動作)。

如何做?

1.把彈力繩固定到角落,然後抓在手裡。

2.起始姿勢和傳統的平板支撐一樣,雙肘撐地,保持耳朵,肩膀,髖部,膝蓋和腳踝成一條直線。


3.單手撐地,另一隻手向下拉動彈力帶到身體側方。


動作中始終保持穩定,不要因為動作中的起伏而失去腰椎的中立位。


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