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上班族想要和抑鬱絕緣,必須注重情緒的調整


醫依不舍上班族想要和抑鬱絕緣,必須注重情緒的調整,在生活中利用一些方法使自己走出陰鬱,讓自己以愉悅的心情面對工作和生活。第一,保持樂觀的心態。擁有樂觀的心態可以使人體神經系統的興奮...

- 2018年4月07日00時07分
- 健康文摘 / 醫依不舍

醫依不舍

上班族想要和抑鬱絕緣,必須注重情緒的調整,在生活中利用一 些方法使自己走出陰鬱,讓自己以愉悅的心情面對工作和生活。

第一,保持樂觀的心態。


擁有樂觀的心態可以使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態, 促進體內分泌出一些有益的激素,把血液的流量、神經細胞的興奮調 節到最佳水平,提升機體的抗病能力。

第二,從事適合自己的工作,有明確的人生目標。

有些人反覆出現情緒低落的一個重要原因,就是他實際做的事情 同他真正喜歡做的事情不一致或是平時制訂的目標脫離實際,一再努 力都達不到目標,甚至適得其反,當事與願違時,就會對自己產生懷 疑,喪失信心,致使情緒一落千丈。所以要積極尋找,儘早確定什麼 是自己喜歡的、適合自己的工作,並且在做任何事情時一定要量力而 行,準確確定自己的目標。

第三,建立融洽的人際關係。

在一個人受到傷害時,有一個可以完全依賴的人,無論是親戚、 配偶還是朋友,都是防止抑鬱症發生的重要保證。如果你身邊還沒有 這樣一個人,那就趕快尋找並建立可靠的關係。

第四,吃一些「快樂食物」。


生活中有一些食物可以防治抑鬱的發生,譬如深水魚、香蕉、全 麥麵包等。魚油中的一種脂肪酸有抗憂鬱作用,能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量,減輕心理焦慮;香蕉含有一種稱為生物鹼的物 質,可以振奮精神和提高信心;複合性碳水化合物的食物,比如全麥 麵包、蘇打餅乾,它們所含有的砸等微量礦物質能提高情緒,其作用 和抗抑鬱劑類似。另外,葡萄柚、櫻桃、南瓜也是能夠製造好心情的

食物。

第五,適當參加一些體育和文娛活動。

每天適當參加一些力所能及的運動,如快走、慢跑、散步、踢毽、 體操等,堅持1~2個小時,可以排解抑鬱的心情。另外,易患抑鬱症 的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻總是貶低自己,拒絕應 得的歡樂。他們總是把別人的需要放在第一位。因此,這些人可以在日常生活中多參加一些娛樂活動,讓生活中充滿歡樂,有效預防抑鬱 症的發生。


第六,自我調節。

遇到不愉快的事應多從好的、積極的方面著想,保持豁達的情懷。
不要瞻前顧後、想人非非,不要有過高的奢望,合理調節自己的抱負 水準有助於走出困境。可以準備一個小本,把每天的快樂心情和一些 使你快樂的人和事記下來,時常拿出來看;也可以經過一段時間的辛 苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,讓自己陶醉 在優美的音樂旋律中,即使是短短的幾分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶

給你美妙的感受。

總之,忙碌的上班族不能一味沉浸在工作中,讓壓力釀成抑鬱, 危害自己的健康。要學會排解痛苦,合理髮泄,用健康的身體和健康 的心態迎接全新的挑戰。


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