使網路閱讀成為最高樂趣。

運動飲料真有那麼神奇嗎?


- 2018年4月30日12時07分
- 健康文摘 / 骨傷的楊張張揚

骨傷的楊張張揚

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持人體運動能力,加速運動後疲勞消除的作用<1>。

現在市場上運動飲料多如牛毛,各種功能作用層出不窮,運動飲料真的那麼神奇嗎?

超哥話你知:從運動人群實際生理需要出發,運動飲料是具有一定的作用的。


企業為了更大限度的迎合消費者挖空心思的營銷自家產品,而產品質量及飲用效果卻參差不齊<2>,所以將你心中認為運動飲料的作用減半吧,沒有商家說的神奇。

運動飲料的作用是由哪些物質體現的呢?那作用又如何?詳情請看下文。

運動飲料有什麼?

運動飲料除含有水、糖、電解質外,有些還加入了其他營養素,如肽類、胺基酸類、咖啡因、天然動植物提取物或其他功能性成分(如牛磺酸,肌醇等)和著色劑等。

為什么喝?

1、補充一定的糖含量


由於運動引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大對血糖的攝取,因此引起血糖下降,若不能及時補充,工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖,血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱,並產生疲勞感。

服用一定的糖含量的運動飲料可保持長時間大強度運動中較高的血糖水平。

2、補充適量的電解質

運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失,從而引起身體乏力,甚至抽筋,導致運動能力下降。

而運動飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀,還有助於水在血管中的停留,使機體得到更充足的水分。運動後飲用運動飲料,血清鉀、鎂離子的穩定,說明運動飲料可保持體內環境的穩定。

研究表明:

1.補充運動飲料可使受試者降低定量運動中血乳酸含量,加速運動後血乳酸的恢復,提示有氧運動能力增強;

2.可使受試者運動後次日的疲勞程度等級明顯降低,提示運動飲料具有一定的抗疲勞作用<2>。

什麼人群適合喝運動飲料

對於運動員等而言,在運動量較大、機體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果普通人運動時間在一個小時左右,運動強度也不大,則不需要補充運動飲料。


這是因為儘管在運動中身體會有一定的消耗,運動後也確實需要及時恢復,但是不涉及要不斷提高運動能力的問題,而運動負荷也不像運動員那麼大,運動後恢復時間比較充裕,可以通過正常飲食可以完全恢復,不一定要喝運動飲料。

事實上,如果不是在運動過程中或運動強度較大的情況下,盲目補充運動飲料反而會有不良的影響。運動飲料中的糖會導致能量攝入增加,過度的攝入會增加肥胖的可能,其中的鈉鹽會增加機體負擔,造成心臟負荷過大、血壓升高等不利影響。

如果是採取運動方式減體重的話,建議不要飲用運動飲料。

運動飲料真有那麼神奇嗎?圖片

綜上所述,運動飲料在碳水化合物以及添加著色劑方面和普通飲料沒有多大的區別,只是多添加了電解質和功能性成分等,所以運動飲料真的沒那麼神奇。

而且如果糖和電解質等過量攝入反而對健康不利。

聲明:文章轉載僅作分享,如有涉及侵權煩請聯繫,我們將在第一時間進行刪除。

誠邀稿件,歡迎投稿:yangzhanggk@foxmail.com。


熱門內容

友善連結



八方快聞是一個網路文摘網站,在浩瀚的網海中摘選即時的、優質的、知識的及趣味性的網路文章給大家欣賞,八方快聞努力做到讓每一個人,能夠使用所有裝置在不同時間地點,都能夠輕鬆享受數位時代的閱讀樂趣。