使網路閱讀成為最高樂趣。

產後飲食恢復身材,怎麼吃才會愈吃愈瘦?


- 2018年5月07日06時37分
- 健康文摘 / 一顆梧桐樹

一顆梧桐樹

產後新媽媽的身體狀比較特殊,不僅自己要攝取足夠的營養、還要提供足夠的營養給寶寶,不能只想恢苗條身材而過分節食。

產後飲食恢復身材,怎麼吃才會愈吃愈瘦?圖片

採取餵母乳的新媽媽首先要考慮必須攝取充足的營養才能產生奶水,另方面,為了儘快恢復往日的苗條身材,又不得不控制飲食。


充分掌握科學飲食的方法,就能保證自已和寶寶的健康,也能很快讓自己恢復美麗。需要注意的是,有些飲食的錯誤認知和忌諱方法,不可以胡亂嘗試。

那麼,有沒有兩全其美的方法呢?答案是:合理的膳食,講究的滋補,各種科學的食譜,還是可以做到的。

產後飲食恢復的五策略

要落實飲食和運動搭配,才能更快地恢復實,甚至打這完美身形。認同飲食策略,堅持原則,不要被其他的美食誘惑。

一:控制脂肪的攝取量

將食譜中動物性脂肪的比值控制在「≤植物性的脂肪」,如此一來不僅能提供足夠的脂肪,更能消除多餘的脂肪,幫助產後新媽媽保持完美身形。


二:嚴格控制熱量

維持熱量攝取和消耗的平衡,儘量少食甜食、糖果、油炸食品等食物。

三:增加鈣和鋅的攝取

乳製品、豆類食品、海鮮產品等都是補鈣和補鋅的不錯選擇。一般情況下,只要注意飲食的合理搭配,就不需要特別去服用鈣片、補鋅製劑等。

四:保證新鮮蔬果的攝取

蔬菜和水果每日攝取量不可少於500克,還要注意兩者的搭配。如果水果的含糖、含澱粉量較高,就要選擇富含纖維素、維生素的蔬菜作為搭搭配。

五:適量攝取食鹽

食鹽每日用量不超過2~4克,醬油不超過10毫升,儘量避免醃肉、醃菜、食鹽以及蘇打製作的食物。

產後日常飲食安排的「三忌」

產後新媽媽日常飲食雖然不用忌口,但是在飲食的規划上,還是有三項忌諱:

忌諱一:提早節食

許多產後新媽媽為了迅速恢復體形,過早開始節食這樣對產後新媽媽和寶寶的健康十分不利。不僅不能節食,還要多吃營養豐富的食物,保證每日攝取2800卡的熱量。

忌諱二:過量攝取紅糖水

產後新媽媽進食紅糖水,能夠補充血氣和熱量,增加大量的鐵質。但是要注意,紅糖水雖然有舒筋活血的功效,但過量服食的話,會對子宮的復原不利。

一般產後10天,子宮開始收縮,惡露減少,但是過量喝紅糖水則會讓惡露血量增多,造成繼續失血,所以紅糖水適量補充即可。

忌諱三:多吃雞蛋

許多產後新媽媽為了補身,大量食用雞蛋,甚至將雞蛋當做主食。

其實孕婦每天攝取100克的蛋白質即可,也就是說每日3~4個雞蛋已足夠,不用多吃雞蛋,否則會造成腸胃負擔,容易引發胃病。

避免B族維生素的流失

現代人大多食用精製食物,這些加工過的食物中維生素B族已經遭到破壞,不能補充人體所需的B族維生素,淘米的時候不要過度搓洗,可有效預防B族維生素的流失。

怎麼吃才會愈吃愈瘦

產後飲食恢復身材,怎麼吃才會愈吃愈瘦?圖片

產後新媽媽要控制營養和瘦身的均衡,在飲食過程中要注意以下7點:

1.充分咀嚼後再咽下:充分的咀嚼能夠保證營養攝取,還能夠幫助消耗。

2.延緩用餐時間:用餐時間如果超過20分鐘,腦部會發出飽食信號,控制進食量。

3.吃飯時不要看電視:看電視會增加飯量,所以想瘦身,請關掉電視機。

4.飯後要調整心情:飯後要保持愉快的心情,將餐桌收拾乾淨,會讓你的心情更愉悅。


5.規律的飲食習慣:規律的飲食習慣能減少體內脂肪,避免進食的時間過長和在夜間進食。

6.不要陪客人吃飯:陪客人吃飯會讓你不自覺地增加飯量,所以要瘦身就要拿出意志力。

7.限定吃飯的場所:特定的吃飯場所能減少吃零食的幾率。

產後新媽媽要知道的「飲食瘦身5法則」

法則一:三餐要定時

三餐不規律,會造成身體的新陳代謝率降低,延緩減重效果。當然,最好的方法是少量多餐,但要注意早餐與午餐的分量要足夠,而晚餐要儘量減少,避免增加身體的負擔。

法則二:改變進食順序

產後新媽媽需要足夠的營養,想要達到瘦身效果,改變進食的順序是有必要的。

先食用蔬菜和湯,讓胃有飽腹感,然後再吃主食和肉類,這樣蔬菜的纖維素就能幫助消化。

法則三:儘量少放調味料

高油烹製的食物,含有很高的熱量,加入奶油和鹽水的高熱量食物以及油炸食物,會因高熱量和高脂肪,對健康和瘦身造成雙重傷害。

法則四:選擇含糖量少的食物

人體血糖上升,會刺激胰島素分泌,將血耱轉化為脂肪。所以含糖量最高的食物,比如餅乾、蛋糕、糖果,都會轉化為脂肪。

法則五:每天喝兩杯牛奶

牛奶的脂肪含量只有3%,又含有豐富的蛋白質、鈣質,及維生素a、維生素b族。多喝牛奶哈可以增加飽腹感,又不易發胖。

合理的飲食可以保證新媽媽產後身體健康,靜力充沛。

想要遵循科學的飲食瘦身法則,就要改變原本的飲食規律,這對許多人來說都是很困難的。但是,要維持健康和瘦身,就一定要循序漸進,調整飲食規律。


熱門內容

友善連結



八方快聞是一個網路文摘網站,在浩瀚的網海中摘選即時的、優質的、知識的及趣味性的網路文章給大家欣賞,八方快聞努力做到讓每一個人,能夠使用所有裝置在不同時間地點,都能夠輕鬆享受數位時代的閱讀樂趣。