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每天睡6小時和8小時,有何區別?科學家進行實驗,結果令人唏噓


徐麗醫生科普徐麗醫生科普徐麗,內科專業醫師太原市晉源區金勝鎮衛生院,醫生,優質健康領域創作者充足的睡眠,均衡的飲食和適當運動,是國際社會公認...

- 2021年7月18日07時55分
- 科學文摘 / 徐麗醫生科普

徐麗醫生科普

徐麗,內科專業 醫師 太原市晉源區金勝鎮衛生院,醫生,優質健康領域創作者

充足的睡眠,均衡的飲食和適當運動,是國際社會公認的“三項健康標准”。

《睡眠白皮書》數據顯示:

有接近6成用戶,存在不同程度失眠現象,失眠時間。多在兩個小時以內,36%的用戶認為自己睡眠不足8%的用戶,失眠已經成為正常現象,3.4%的用戶整晚束羊……

另外,有

1%的用戶甚至需要服用藥物輔助睡眠,這種情況大多在壓力較大人群當中存在,比如工作和生活壓力。

很多人認為睡眠對人的影響不嚴重,

據《每日郵報》報道,46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗,分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時,看看面容有什麼變化。

每天睡6小時和8小時,有何區別?科學家進行實驗,結果令人唏噓

這是每天睡8小時的Sarah Chalmers。(下圖)

再來看每天睡6小時的Sarah Chalmers,而這僅僅只花了五天時間。(下圖)

當然有些人認為這只是一個個例,並不一定代表所有人都這樣,國外還有另外一個相似試驗,總共有三名試驗者,他們睡眠時間更是少

可憐,平均每天睡眠只有4~5個小時,結果模擬出來,他們長期缺乏睡眠的模樣,更是令人不敢相信。

左側是充足睡眠後人的皮膚,右側是人缺少睡眠的皮膚,

較之明顯右側臉缺乏彈性,而且還多出很多皺紋。

研究表明,偶爾失眠,

會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠帶來的低質量睡眠,更是會帶來注意力不集中,記憶力出現故障和工作力不從心等後果,嚴重影響一個人的生活和工作狀態。

有些人之所以出現失眠現象,多半與日常不良生活習慣和飲食習慣有密切聯系,

以下這幾個習慣,希望你能趁早改正,別拿健康開玩笑:

習慣一:睡覺前玩手機

睡前玩手機已經是司空見慣的現象,不論男女老少,睡前玩玩手機感覺非常舒服,但是睡前玩手機是非常不好的行為,更容易影響睡眠質量。

睡前玩手機,

不知不覺就會超過應該睡覺的時間,導致熬夜時間長了會引發睡眠不足,嚴重者出現神經衰弱,記憶力減退,免疫力降低等情況。

經常玩手機,會導致肝髒功能受損,長期用眼,

還會使肝血不足,導致眼幹,眼澀,視物昏花等,所以,睡前盡量不要玩手機,更有助慢慢改善睡眠質量,延緩衰老。

習慣二:睡覺前生氣

生氣乃百病之源,有些人睡覺之前總是胡思亂想,而且喜歡和另一半探討帶有情緒性的話題,不僅會讓人心率加快,呼吸急促,還會降低睡眠質量,加速肝髒損傷。

如果一個人經常生氣,

不論在任何狀態下,時間久了,都會導致肝氣鬱結,氣血運行不暢,所以睡覺前不要生氣,更不要和別人交流容易憤怒的話題,調整好心態,改善睡眠質量。

習慣三:睡覺前不刷牙

睡前刷牙被很多人認可病逝世,但有些人在睡覺前沒有刷牙習慣,或是睡覺前忘記刷牙,不僅不利於口腔健康,在一定程度上也會降低睡眠質量。

人在睡覺過程中,

口腔內唾液分泌大大減少,唾液中有很多殺菌的酶,如果不刷牙,會使口腔內的細菌滋生,增加齲齒、牙周病的概率。

睡前經常不刷牙,嚴重的會增加慢性疾病風險,所以

,養成睡前刷牙的好習慣,對於口腔健康有利,而且能夠讓人心情得到改善,有助改善睡眠質量,呵護健康。

習慣四:睡覺前吃太飽

如果睡前吃太飽,會增加胃腸道消化負擔,增加肝髒代謝,負擔容易誘發肥胖,更容易增加糖尿病風險。

有些人存在熬夜情況,就會感覺饑餓,此時也會選擇吃夜宵,但是會導致大腦處於興奮狀態,嚴重影響睡眠質量。

如果睡覺前有點餓了,

可以喝些牛奶,有很強的飽腹感,也不會增加腸胃負擔,還有助於改善失眠。所以,睡覺前2小時最好不要吃任何食物。

習慣五:睡覺前喝醉酒

現在很多人聚餐多在晚上,主要是晚上時間更充裕,有更多時間喝酒,但睡覺前喝醉酒對身體損傷非常嚴重。

睡覺前喝醉酒,會增加肝髒代謝酒精的負擔,

還會導致睡眠處於淺睡眠,影響大腦休息。睡前喝酒也會降低睡眠質量,更容易導致情緒受影響,甚至會煩躁易怒。所以睡前一定要遠離酒精類飲品。

長期睡眠不足,勢必會影響健康,所以,大家一定要科學對待睡眠這件事,更有助守護健康,延緩衰老。


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