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減肥3分練7分吃,學會這套膳食+運動瘦身方法,幫你吸收脂肪!


--由壹健身發表于健康減肥最重要的兩件事情,分練,分吃,下面講講具體該怎麼減肥?一.飲食.一天三餐都需要適量進食,尤其早餐必須吃,原則上遵循...

- 2019年2月07日03時40分
- 健康文摘 / health

2019-02-06 由 壹健身 發表于健康

減肥最重要的兩件事情,3分練,7分吃,下面講講具體該怎麼減肥?

一.飲食

1.一天三餐都需要適量進食,尤其早餐必須吃,原則上遵循早吃好,午吃飽,晚吃少的原則,中午晚上以八分飽為宜。


2.飯前20~40分鐘吃一些水果,吃飯時應慢慢咀嚼,從而更快地形成一定的飽感。

3.進食應以清淡酸性高纖維食物為主,一般以酸性食物占80%左右,鹼性食物20%左右 為宜,儘量不吃油炸爆炒的高熱量食物。

4.應多喝水,早上起床空腹飲開水500 mL,中午晚上吃飯30分鐘後飲開水500mL,適當喝茶,如紅蓮荷花茶。以促進消化,減少脂肪堆積。

5.絕對做到不吃夜宵,儘量少吃或不吃零食,減少睡眠時消化系統的工作力度,減少脂肪熱量積累,提高睡眠質量。


二.運動

1.每天堅持鍛鍊,務必養成早起和早操習慣,晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛鍊,釋放熱量消耗脂肪,把握速度和慢跑姿勢。

2.每天完成一定量的室內鍛鍊,起床後20個伏地挺身,中午20個伏地挺身,晚上睡覺前80—100個仰臥起坐,減少贅肉,增加肌肉。

3.中午晚上吃飯後不要馬上坐下或睡覺,儘量散步20分鐘左右,減少食物下墜和積累。


4.周末進行一定量的體育運動,如打羽毛球和桌球等,爭取參加籃球等劇烈型運動。

5.平時坐姿和走姿也應注意,腰挺直,胸挺起,防止食物下墜,同時可以增加肌肉。

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