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你是真餓還是假餓?剖析幾種不同的飢餓感


瘦龍低碳健康我以前是一個餓死鬼,現在我享受飢餓,這一切都歸功於兩個利器,一個是低碳,一個是輕斷食。自從嘗試到它們的好處,我就到處宣揚低碳和輕...

- 2019年1月07日22時11分
- 健康文摘 / 瘦龍低碳健康

瘦龍低碳健康

我以前是一個餓死鬼,現在我享受飢餓,這一切都歸功於兩個利器,一個是低碳,一個是輕斷食。

自從嘗試到它們的好處,我就到處宣揚低碳和輕斷食,在引來很多非議的同時,也有很多人在我的影響下,開始嘗試。

一開始斷食,可能出現頭暈,無力,飢餓感強烈,斷食後食慾旺盛,可能引發暴食,中間還可能出現很多不適。


適應斷食後,開始感覺到它的魅力,頭腦清醒,精力更加充沛,食慾下降,不再像個餓死鬼,人瘦了一圈,各種健康指標提升,比如說,血脂,血糖,血壓。

從開始斷食,到適應斷食,最大的感覺變化是,對飢餓感的認識,基本上每天都在變化。

今天,我們來聊一聊飢餓感。

我之前和普通人一樣,愛吃零食,經常買水果,堅果,早餐必須吃好,一日三餐必須吃,有時候還吃夜宵。

到現在,一般是鍛鍊日一日兩餐,休息日儘量保證一日一餐,我估計我以後會慢慢過渡到一日一餐,因為這個趨勢越來越明顯。

現在,不吃比吃更舒服,稍微多吃一點就難受,我先來說一說,之前我的狀態:


→ 低血糖飢餓

大部分人的第一波飢餓感,來源於低血糖,而不是真正的餓了,這個屬於低血糖飢餓。

長期吃零食,高碳水飲食,當你一開始低血糖,你會覺得受不了,可能出現冒汗,頭暈,特別想吃點食物,沖一下血糖。

對於一般人來說,血糖正常值70-100(3.9~6.1),一降低到60(3.3),可能會冒汗,到40(2.2)會休克,到20(1.1)你會死亡。

所以,低血糖後,身體的反饋要你吃東西,是非常正常的,如果不吃東西,就會有危險。

這就是高碳水飲食的厲害之處,讓你一直處於這種低血糖飢餓狀態,每天食慾旺盛,一直餓餓餓。

也就是說,其實你吃的東西還沒有消化完,你又開始吃東西,吃多的食物,最後都儲存起來,變成脂肪。

如果你適應低碳,血糖會一直比較低,如果你沒有冒汗,就是正常的,一點點低血糖也沒有什麼危險。

大部分人,都備受低血糖飢餓的折磨,導致變胖,各種慢性病,炎症。

適應低碳後,才能真正體會到一種正常的飢餓感。

→正常的飢餓

嘗試低碳後,血糖會慢慢穩定,不會飆升,也不會一落千丈,這個時候,你會感覺到正常的飢餓。

正常的飢餓感,就是那種沒有低血糖的飢餓感,不頭暈,不發汗的感覺,不急躁,不憤怒,就是單純的肚子餓了,有時候會伴隨胃空的信號(咕咕叫)。

其實,這個時候還可以忍受一會,大部分人在這個時候,會因為幾種因素選擇進食:

1,到點了,必須進食,不餓也要吃。

我的建議是,不要因為到點了就吃東西,沒有哪一餐是必須吃的,餓了才吃,才健康。

2,害怕營養不良,必須進食。

其實,只要你吃的是營養密度高的食物,你不會營養不良。

吃真正的食物之後,你會發現,其實,你真的不需要吃那麼多食物,大部分人吃的都是熱量,而不是營養,只是吃飽了,而不是吃夠了營養。

吃一大碗面,一片蔬菜都沒有,還沒有一小碗沙拉有營養。

3,害怕精力不足,沒有精力工作。

其實,在飢餓狀態下,你的注意力會更集中,精力不會受影響,當然,你需要時間來適應。

這個時候,可能需要經歷下一個過程。

→ 忍受飢餓

我一直的建議是,先適應低碳,然後再嘗試斷食,如果沒低碳,就開始斷食,這就完全靠意志力,基本上很難完成。

適應低碳後,嘗試斷食,也需要經歷這個忍受飢餓的過程,但是,比高碳水飲食時候斷食,要輕鬆很多。

第一次24小時斷食的時候,也需要忍受,可能有2-3個小時,會食慾旺盛,之前給大家分享過一條,24小時斷食的飢餓感波動曲線。

你斷食的時候,中午11點,晚上6-7點,半夜12點,會有三波飢餓感來襲,如果你忍受過了,這一天就過去了。

第二天,這種飢餓感會越來越少,因為燃燒脂肪,產生酮體,抑制食慾的效果會越來越好,大腦利用酮體的效率會越來越高,你的注意力也會集中,精力也會變好。

所以,一開始嘗試斷食,需要忍受幾次飢餓。

→ 解讀飢餓

這個過程,對於很多食慾旺盛,情緒性進食的人來說,是非常必要的。

這個解讀飢餓的過程,就是一個自我反省,提升對飢餓認識的過程,但是,很少有人能做到。

一般人,在情緒不穩定,焦慮的情況下,就想找吃的,急切想滿足食慾,其他一切的想法,理性都會消失。

當你學會忍受飢餓了,每次食慾來襲的時候,可以嘗試去解讀飢餓,拿出一支筆,一個本子,寫下自己的感受,想到什麼寫什麼?

類似於這樣子的:

我現在有點餓了,但是,我知道我不是真的餓,也許我喝點水就會好,我為什麼現在想吃東西,我可能是焦慮了,為什麼焦慮呢,是不是工作上的難題,還是生活上的困境。(有什麼問題都寫出來)

其實,我完全可以選擇不吃東西,我可以選擇直接面對問題,而不是通過吃東西來安慰自己,麻醉自己,逃避問題,從現在開始,做一個敢於直面問題的人,*******。

其實,每一次,當你淡定的拿出筆和紙,開始記錄自己的感受的時候,問題已經解決了一半。

慢慢學會去解讀飢餓,直面問題,相信我,你會找到答案,而且你會越來越淡定的面對飢餓感,積極的面對問題。

我們要清楚,食物解決不了問題,只會讓你越來越焦慮,讓問題越來越糟糕。

→ 享受飢餓


等你解決了因為各種情緒,引發的飢餓,不再因為焦慮而暴食,不再因為無聊而進食的時候。

你可能會開始享受飢餓,現在的我,就是這個狀態,很多時候,我明明知道自己餓了,但是,沒有一點進食的慾望。

進入享受飢餓的狀態有幾個條件:

首先,你必須很忙,不能無聊,沒有目標感。

其次,你不會很在乎一些生活細節,不太在乎別人的眼光。

最後,你在乎的是你的內心感受,你的目標。

為什麼有些人忙,壓力大,會變瘦?

那是因為他們太忙,目標感很強,沒有時間去焦慮,去尋找安慰,去暴食,眼裡只有問題和目標,腦子裡只有解決問題的方案,比如說馬雲。

為什麼有些人忙,壓力大,卻變胖了?

因為他們很忙亂,問題讓他們頭大,焦慮,能力有限,找不到解決方案,經驗太少,沒有自信,最後焦慮,很容易引發暴食,通過食物去尋求安慰。

很多暴食的年輕人,都是上面這個狀態。

所以,想讓自己享受飢餓,必須先不斷的錘鍊自己的解決問題的能力,讓自己變得自信,不會因為有問題而焦慮,讓自己忙起來,別讓自己無聊。

總之,忙起來,不斷的去解決問題,很多心理問題都會解決,有句話說得好,忙是解決一切神經病的良藥。

不斷的去解決問題,忙碌起來,慢慢的,你不會因為壓力而焦慮,會很享受飢餓,不再暴食。

我現在偶爾吃多一點,就會特別難受,肚子脹,很不放鬆,嘗試過幾次以後,再也不會吃多了,哪怕是吃自助餐,你也會吃舒服就自動停止。

有時候,甚至一天不吃東西,我也不會覺得難受。

關鍵的瘦龍說

這是我的一些體會,分享,希望對大家有幫助,如果你不認可,不一定要學我,如果你覺得我說的有幾分道理,倒是可以去試試。

當然,這種輕斷食的飲食方式,不一定適合所有人。

有一些人不適合斷食,特別是未成年人,哺乳期的婦女等等,這幾天,我好好寫一篇,哪些人不適合斷食。

作為一個過來人,我特別想說一句話,只有體驗過斷食,才知道自己以前吃多了多少。

其實,我們每一次進食,在線粒體合成能量的過程中,會產生一系列的化學反應,會產生活性氧(ROS)自由基,它非常不穩定,可能與其他分子氧化反應,加速人體衰老。

大約90%的ROS自由基,都來自於線粒體這個能量加工廠,高碳水飲食產生的自由基更多。

所以,吃多了,最容易導致衰老,特別是高碳水飲食。


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